現役バンドマンの筋トレ日和

筋トレ1年目の現役バンドマン!自分の日々の筋トレ内容や摂取サプリメントを発信!

【基礎知識】ジム初心者が感じたジムのメリット、デメリット

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

平日も中盤で皆様はいかがお過ごしですか?

私はというと・・先週の土曜日からついにジム入会を果たし、自分の知らない世界へ飛び出してみました!

今週の仕事終わりが深夜1:30なのでその後にジムへ行ってトレーニングをして帰る生活を昨日まで続け、本日は初のオフ日となります!

何にしても大腿四頭筋の筋肉痛が激しく、湯船に浸かってマッサージをしてお風呂上りにストレッチをして緩和していく方針です♪

さて今回ですが、私は1年ほど自重のみでトレーニングを続けてきた上で今回ジム入会をしました。

そんな私が思うジムのメリットデメリットをお伝えしていこうと思います!

これからジムに入会しようと思ってる方や入会を迷ってる方の参考になれば幸いです!

それではいってみよう!!


筋肉を大きくするにはジムは必須か?

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これは私自身言われたことがあるのですが・・

「自重じゃ筋肥大できない!」

「自重トレするくらいならジム行け!」

という言葉。

筋肥大とは、難しい言葉は無しに平たく言うと筋肉を大きくすることですね!

結論から申しますと、自重だけで筋肥大は・・できます!

要はやり方と効率なんですよね♪

ジムに行かなきゃいけないなんてことないですし、私も現在まで自重で身体を作ってきました!

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自ら多角的に情報を取り込んで行ってきた自重トレーニングだったので時間は掛かりましたが1年間で80kgから63kgまで体重は減り、筋肥大もしました♪

ジムに必ずしも行かなくてはならないということはありません、自重でもしっかりと絞れます!

私がジムに行き始めたのはあくまで自身で情報を仕入れ、この場で発信したかったのがキッカケなのでジムにも行きますが自重トレーニングをやめる気はありません♪

そしてこの期間でジムに行けば筋肉が必ず付くというわけではないと感じました。

ここからはお待ちかねのジムのメリットデメリットを紹介していきます!


ジムのメリット

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それではジムのメリットを紹介していきます♪

実際にジムに入会して多くのメリットを感じましたので紹介していきます!

多くのトレーニングメニューを組める

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ジムには多くのダンベルやバーベル、マシーンやパワーラックもある上にストレッチエリアもあるので自重でのトレーニングも可能です♪

自宅で自重のみのトレーニングメニューとはまた違った刺激を感じることができます!

ダンベルやバーベルのフリーウエイトメニュー、マシーンメニュー、自重メニューと組み合わせが自在です!

パーソナルトレーナが在籍している

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ジムにはパーソナルトレーナーが在籍してますのでマシーンの使い方やトレーニング方法などをすぐ聞いて実践することができます!

特にマシーンは初めてだと扱い方でつまずくケースがありますので、迷ったらジムトレーナやスタッフに聞くことができるのはいいですね♪

情報がすぐ手に入る環境で筋トレができるのは非常に効率的でいいです!

多くの重量を様々な形で扱える

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ジムなので当然ですが多くのダンベルやバーベルプレート、トレーニングベンチが常備されております。

自身で買い揃えようとすると途方もない金額になってしまいますが、ジムに行けば全てが揃っている環境があります!

それこそ普通の家庭にEZバーなんてありませんからね。(上記の写真のバーベルバーのことです♪)

自重では行えない高負荷を掛けた様々な筋トレが可能で一気に筋肉を追い込むことができます♪

プロテイン販売コーナーが設置されてる

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これはジムによりますが、ジムでプロテインプロテインお菓子を販売しております♪

もしプロテインを持っていくのを忘れてもこれなら安心ですね!

海外製の物も取り扱っているのでこの機に試してみても!?(私の入会したジムには無くてガッカリ・・)

セキュリティがしっかりしている

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ジム内に入るためには入会した際に渡されるIDカードを使用しないと鍵が開かない仕組みになっています。

その他に多くのカメラとALSOK等のセキュリティスイッチの設置と安心感が段違いです!不審者や盗難の心配がだいぶクリアされてる印象ですね♪


ジムのデメリット

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ジムも良いところばかりではありません!細かいこともありますが私自身気になった事もあります!

ここからはそんなデメリットも紹介していきます!

ジム月額費が高い

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皆様ご存知の通りジムに通うためには月額でお金が掛かります!

料金的には大体ですが¥6,500~¥8,500位で水素水や契約ロッカーなどのオプションで更に料金が掛かります!

決して安くはないですし、初心者には敷居が高いですよね・・

プレッシャーがすごい

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初心者の方は特に感じる事と思うのですが、ジム経験者の中に初心者の自分が施設に踏み入るとすごく目線を感じます。

人によっては筋トレ中もやたら見てきます。

自分も集中できなくなってしまうのでそこは自宅での筋トレと施設での筋トレの差なのかなっと思ったりもします・・

怪我をしやすい

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ジムには高重量のダンベルやバーベルが多く設置されております。

便利な反面・・自分が扱いきれない重量での筋トレやトレーニング時のフォームの間違い1つで大怪我に繋がります!

自分に合った重量を見つけるのも少し時間が掛かりますし、重すぎれば大怪我に繋がり軽すぎれば効果はイマイチ・・

特に身体の使い方を熟知しきれていない初心者の方だとより怪我に繋がりやすい印象でした!


いかがでしたか?

ジムに入会して私が現在感じてるメリットデメリットでした!

またメリットデメリットだけではなくマナー部分でも気になることがあったりと新しい世界は感じる事が多いですね!

ジムで筋トレ仲間ができて意識向上に繋がったりなどのサプライズがあったりしたらより素晴らしい場所になるんでしょうね♪

私はジムトレで試したいサプリもあるのでMY PROTEINからそちらが届き次第そのことも記事にしようと思っております!

今回の記事がこれからジム入会の皆様の参考に少しでもなったら幸いです!

私自身ジムは初心者なので一緒に頑張っていきましょう!

そして・・ジム経験者の皆様、初心者の皆様がジムは楽しい場所だと思ってもらえるようにこちらから導いていきましょう!

 

これからも様々な筋トレ記事やサプリメント記事を書いていきますので是非Twitterのフォロー、ブログの読者登録よろしくお願いします♪

 

それでは次回のエピソードでお会いしましょう!!

【マインド】400閲覧記念、新しい目標と行動

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

この前のMYPROTEINゾロ目セール、すごかったですね!

まさかラストに驚異の60%OFFがくるとは思いませんでした!

ちなみに私はその手前の58%OFFのタイミングで購入してしまいました・・

これはブラックフライデー大丈夫か?と思いつつ、11月下旬を楽しみに待とうと思っております♪

またTwitterやこちらでも発信いたしますね♪

是非Twitterのフォローや読者登録よろしくお願いします♪

さて、話は変わりまして・・

こちら「現役バンドマンの筋トレ日和」ですが、閲覧数が400を超えました!

短期間にたくさんの方に見ていただけて本当に嬉しいです!ありがとうございます!

ということで今回は、私自身がこの機に新たに試み始めたことがございますのでそちらを紹介しようと思います!

それでは、いってみよう!!


私は皆様と変わらない

私は現在この様な場で皆様に発信をしておりますが、特別な事は一つもありません。

皆様と同じように働いておりますし、普通に生活しております!

ご存知の方もいらっしゃると思いますが、私は現役バンドマンです!

ライブもしますし、レコーディング等もします!

これだって特別な事ではありません、好きな事を今でも続けているだけなんです!

その生きている中で私は筋トレやフィットネスに出会いました。

昔の記事にも書いたので内容は割愛しますが、悔しさや怒りに近い感情から始まった私のフィットネス生活も一年が過ぎました。

今ではトレーニングやフィットネスの事が好きで続けています♪

元々80kg以上あった私の体重、今では63kgまで減量し筋肉も付きました!

三日坊主だった私でも体の変化が見えてくると楽しくなってどんどんのめり込んで今に至るわけですね♪

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前にも使った写真ですが昔に比べたらだいぶ絞まりました♪


新しい試み

多くの人に私の記事を見てもらえるようになりました。

なぜ上記のようなことを冒頭に話したかというと・・私は皆様と何も変わらないということを知ってほしかったからです!

少しだけ皆様より前にいるだけでまだまだ体験したことないことがたくさんあります。

今回はその体験したことのない初めての事に挑戦していこうと思います!

新しいサプリメントの導入

今回MY PROTEINのゾロ目セール時に私が購入した商品ですが

プロテインブラックフライデーセールがガッツリくることを願って見送り、アミノ酸等のサプリメントを多く購入しました!

大雑把に紹介すると・・

マルチビタミン&マルチミネラルタブレット

・フィッシュオイルカプセル

・L-グルタミン

クレアチン

こんな感じですね!

ただ、メンバーが期間限定プロテインを購入しておりましてそちらはそこで試飲しようと思います♪

面白そうなプロテインなので飲んだらレビューも書こうと思っております♪

ジムの入会

グルタミンやクレアチンを購入したのにも理由がございます!

本日11/13、ジムの入会をしてまいりました!

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この一年間、自重だけに特化して筋トレを行ってまいりました

ジムという環境の変化と筋トレの質の変化、新しい知識を取り入れるための環境を構築してみました♪

身体の変化がサプリメントでどの様に変わるのか、自分に合った筋トレ分割法はどれか、ダンベルやバーベルを使ったトレーニングのフォームの勉強等々・・新しいことを知るために初めての事に飛び込んでいきます!

しかし・・自重トレーニングをやめる気はありませんし、これからも皆様に発信し続けてまいります♪

動画編集の勉強

過去に下腹ダイエットの記事を書いた際に自身の写真と文章で発信しましたが、見やすさや理解しやすさをもっと向上させられると感じており

動画+文章という形でレクチャー記事を書けるように勉強を始めました!

これも初めてなだけあって4秒のアニメーションを作るのに5時間掛かりました!

本当に動画クリエイターの方の技術レベルには感心させられます!

こちらに関しては少し時間が掛かってしまいそうですが、必ず皆様に届けられるように頑張っていきますのでお楽しみに!


いかがでしたか?

筋トレ、フィットネス初心者の方がこれから知らないことを始めるように私自身も知らない事を知るために動き出しました!

今後は知識やトレーニングレクチャー記事以外にジムトレ記事やこの様な雑記に近い記事も書いていこうと思っておりますので楽しみに待っててくださいね♪

私が知っていることはどんどん皆様に発信していきますし私自身も色んなことを学んでいきますのでリアルタイム発信のTwitterのフォロー、ブログ更新がすぐわかるように読者登録よろしくお願いします♪

 

それでは次回のエピソードでお会いしましょう!

 

11月MY PROTEINゾロ目セール開始!

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

最近はライブ、仕事と忙しくバタバタしておりました!

ちょうどその日のライブでお弟子にあたる二人が一緒に出演で写真も撮ってきました!そちらは別の記事で書かせていただきますね♪

そして、ブログの閲覧数が400を超えました!たくさんの閲覧ありがとうございます♪

最近はTwitterの方もブログを書いてる方からのフォローも増えてきてとても嬉しいです!

まさかの短期間で500閲覧にいってしまいそうなので400記念記事も早めに書こうと思います!

さて今回はというと・・今月もやってきました!「MY PROTEINゾロ目セール」!!

しかも今回のゾロ目セールの割引率がすごい!

なので今回は少しMY PROTEINのおさらいをしながらゾロ目セールをおさえていきましょう!

それではいってみよう!!


MY PROTEINのおさらい 

「MY PROTEIN」とはイギリスのプロテインメーカーで日本にも支部がございます!

プロテインの他にビタミンサプリやスポーツウェアなど幅広く販売しております♪

特徴としては「とにかく安い!」という部分です!

購入方法はAmazon楽天でもございますが、公式が最も割引率がいいですので気になる方はチェックしてみてください!

詳しい内容やアカウント登録方法や購入方法は過去に記事にしておりますので一緒にご愛読ください♪

musicman-trainee.hateblo.jp

 


ゾロ目セール開始!

さて、そんなMY PROTEINですが月に一回は大幅割引セールがございます!

それが 「ゾロ目フラッシュセール」です!

ゾロ目セールとは?フラッシュセールとは?と思われた方はこちらも過去に記事にしておりますので合わせてご愛読ください♪

musicman-trainee.hateblo.jp


11月ゾロ目セール

11月10日20:00~11月12日2:00まで11月ゾロ目セールが開催されております!

今回は気合の入り方が段違いで、プロテインサプリメント等が驚異の56%OFF!!

普段のゾロ目セールよりガッツリ割引が入ります!

ディスカウントコード入力枠に「TEAMJP」と入れるだけで56%OFFになりますのでこの機会に買いだめしてもいいですし、初心者の方はプロテインを試すチャンスですね♪


11月フラッシュセール

そして・・11月11日20:00~11月12日2:00の時間はフラッシュセールといい、ゾロ目セールの割引から更に割引がかかります!

私個人としてはこのタイミングがベストですね♪

気になる方は上のリンクからぜひチェックしてみてくださいね♪

追記

11/1122:30現在、フラッシュセールまさかの60%OFF!!

安すぎる!プロテイン1Kgが¥1,700台で購入できます!!


MY PROTEIN公式からのメッセージ

最後にMY PROTEIN公式からメッセージがありますのでそちらをお届けいたしますね♪

 

 

\マイプロテイン 史上最大級11/11セール開催中/

 

11月10日(水)21時から11月12日(金)2時まで特別割引コード【TEAMJP】利用で驚きの56%オフに!

 

更に、11月11日(木)20時から12日(金)2時限定!特別割引コード【TEAMJP】利用で57%オフに!

 

更に、更に、まとめ買いでよりお得!

 

気になる商品をカートに入れて割引コード:【TEAMJP】を入力!

 

詳細はサイトでチェック! 


いかがでしたか?

今回はMY PROTEINの圧倒的割引「ゾロ目フラッシュセール」の紹介とご案内でした!

買いだめもよし!お試しもよし!このタイミングで購入してもいいのかなっと思います♪

定かではないですが11月はブラックフライデーセール」もあると思いますのでそちらもチェックしておきたいですね!

 

私はこれからまた新しいことを少しずつやってきているのでその話はまた別のエピソードでお話ししますね♪

 

それでは次回のエピソードでお会いしましょう!

 

【ダイエット知識】痩せないわけがない!下腹を引き締める男女必見のウエストダイエット!

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

長らくお待たせしました!少し今週は忙しかった!

バンドのライブに仕事が繁忙期と色々立て続けで更新できませんでした!やっと更新できます!

その間にも、我がバンドのドラムからトレーニングパーソナルを依頼されたりと色々な事は盛りだくさんで

動画もまた勉強しないとと思ってる次第です。

これで動画で筋トレをシェアできたら皆様にももっと情報を発信しやすくなると思いますので気長にお待ちくださいね♪

さて今回は・・痩せないわけがない!皆様が気になっている下腹の筋トレ、ダイエット知識をシェアしていこうと思います!

「腹筋してるけどお腹がへこまない・・」

「腹筋してるのにお腹周りがスッキリしない・・」

こんなお悩み、皆様お持ちではないでしょうか?

今回はそんなお悩みも一発解決のダイエット知識とそれを学んだ上でのオススメ筋トレ方法をご紹介いたします♪

それではいってみよう!!


腹筋運動で下腹がスッキリしない理由

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「こんなに腹筋してるのに下腹が目立つ・・」

「腹筋してるのにウエストが絞まらないな・・」

まずはなぜそのような現象が起きるのか知っておきましょう!

お腹を引き締めたいと思い皆様行う「腹筋エクササイズ」ですが、普通の方法だと鍛えられているのはお腹の上部だけなのです!

つまり!お腹の上部だけずっと鍛えていて下腹には効率的に刺激が行き届いていない状態を続けていることになります!

頑張ってきたのにこの事実、悲しいですよね・・

しかもお腹の下部に効かせられるトレーニングは少なく、お腹下部は脂肪が付きやすいため本当に手ごわい!

こんなお腹下部に効率的に効かせるトレーニングでオススメなのが「足上げ腹筋エクササイズ」となります!

上体を起こす「腹筋エクササイズ」ではなくじっくりお腹下部に効かせる「足上げ腹筋エクササイズ」を知り効率的にウエストを引き締め、ポッコリお腹も解消!!

しかもそれ以外にも嬉しい効果がありますよ♪

足上げ腹筋のメリット

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上記でポッコリお腹の解消については話しましたが、足上げ腹筋は他にもメリットがあります!

足をあげて行うトレーニングのため脚痩せの効果も望めます♪

女性の痩せたい部位の上位に上がる「お腹」「足」の両方に効果的なトレーニンとなっているわけですね!

しかも足上げ腹筋はインナーマッスルを鍛えることもでき、体幹改善や強化の効果もあり姿勢の改善も望めます♪

 

更に!足上げ腹筋は下腹と共に足の筋肉も使うため基礎代謝アップもできてしまいます!メリット多すぎー!!

 

この「足上げ腹筋」ですが激しい筋トレではなくじわじわと効いてくるボクシングで例えるならボディーブローのような効き方で地味な辛さが特徴ですが、誰でも簡単に取り組めて男性ならカッコいいお腹が!女性なら美しいウエストラインが手に入りますよ♪


下腹に効くオススメ筋トレ

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それでは、「足上げ腹筋」はどのような種類があってどれが効果的なのか?

ここではそんな「足上げ腹筋」のオススメ筋トレをご紹介していきます!

1,レッグレイズ

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1,仰向けになり手を床につきます。

2,足を床から約10㎝ほど上げ10秒ほどキープ。

3,ゆっくり足を上げていき真上より低い位置で10秒ほどキープ。

4,ゆっくり足を下げていき2の動作へ戻りましょう。

ポイント!常に下腹にテンションが掛かっていることを確認しながら行いましょうね♪

2,バイシクルクランチ

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1,仰向けになり手は頭を覆わず耳の後ろ辺り、足は床から10㎝ほど浮かします。

2,右膝を90°曲げ、身体をひねり左肘で右膝をタッチします。

3,右足を伸ばし左膝を90°曲げ、身体をひねり右肘で左膝をタッチします。

ポイント!この時上半身は肩甲骨を床に付けないで腹筋の力で体を起こしておきましょう!身体をひねる際、ひねった方向に目線を向けるとしっかり身体がひねった方向へ向きますよ♪

3,サイドプランク

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足上げ腹筋ではないのですが効かせづらい横腹に効く筋トレとなります♪

こちらは「腹斜筋」「体幹」が鍛えられますので合わせてトレーニングしてみてくださいね♪

こちらのトレーニングは細かい順序はありませんがポイントがあります!

身体が真っすぐな事と、お腹の横腹「腹斜筋」をしっかり意識して行ってくださいね♪

キープする際にお尻が落ちてたりしては意味がなくなってしまいますので気を付けて!


注意点

足上げ腹筋関わらずレーニングには注意点があります。

そちらもおさらいしておきましょう!

フォームをきちんと意識する

足上げ腹筋は特に腰が浮きやすくなります。

腰が浮いた状態ですと腰を痛める可能性があります!

支えてる手の位置を調整などして腰が浮かないようにするのとヨガマットの使用をオススメします!

私がオススメするヨガマットのリンクを貼っておきますので是非ご覧くださいね♪

ちなみにヨガマットは1.5㎜がオススメ♪

反動を使わず、ゆっくりと行う

足上げ腹筋は反動を使わずゆっくり行うことで最大限の効果を発揮します!

反動を使ったり、急いで行おうとすると狙った効果が望めなくなってしまいますし、フォームも崩れることも・・

反動を使わずしっかりと行い下腹に刺激を与えていきましょう♪

呼吸をしっかり行う

これはどのトレーニングもそうなのですが、呼吸をしっかり行わないと血中酸素が不足して身体に負荷が掛かってしまいます。

しっかりと呼吸をして最大限の効果を発揮しましょう♪


いかがでしたか?

 

今回は誰しもが悩む下腹にフォーカスを向けて記事を書かせていただきました♪

皆様が行ってる腹筋だけではうまくいかない事もわかっていただけたかと思います!

下腹に効かせる「足上げ腹筋」も取り入れて美しいウエストラインを作っていきましょうね♪

今回は実写のトレーニング写真も取り入れてみましたがいかがでしたでしょうか?

今後はもっとわかりやすい形でトレーニングメニューなども発信、シェアできたらと思っています。

励みになりますので是非ともTwitterのフォローや読者登録よろしくおねがいします♪

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それでは次回のエピソードでお会いしましょう!

 

【Q&A】頂いた筋トレやダイエットの質問や疑問にお答えします♪

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

日付が変わってしまっているのですが、西川口にてライブでございました!

現在のバンドが9年目となりますがバンド結成当初からお世話になってる方々とのライブだったので非常にアットホームで楽しい時間でした♪

出演者の皆様もこちらのブログ記事を皆様読んでくれてて非常に嬉しかったですね♪

嬉しいといえば・・こちらのブログ「現役バンドマンの筋トレ日和」の総閲覧数が300を超えました!まだまだではございますが三桁単位で閲覧数が増えると嬉しいもので、私の情報がもっとたくさんの方に届けられるよう頑張っていこうと励みになります!

皆様、本当にありがとうございます!

そこで今回は・・私に直接会った時やTwitterのDM、お問い合わせから頂いた筋トレやダイエットの質問や疑問を記事にさせていただきます!

DMやお問い合わせに関しては質問を送ってくださったご本人に許可を得たうえで記事にしておりますのでご安心ください!

もちろんお名前は載せませんのでご安心ください!

もしかしたらこれから筋トレを始める方や初心者の方も同じ疑問を持っているかもしれませんのでご参考になれば幸いです♪


Q&A形式でお答えいたします

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今回頂いた質問で同じような質問はひとつにまとめさせていただいてるのと、今回はQ&A形式で記事にさせていただきます♪

もしかしたら今後頂いた質問や疑問を1つの記事にすることもあると思います!

それではいってみましょう!!

Q1,プロテインを飲むと筋肉付いちゃうの?

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こちらはかなり昔の記事でも少しお話させていただきましたが、プロテイン=タンパク質でございます。

プロテインを飲んだだけで筋肉が付く原理だと鶏肉等の高タンパクの食材を食しただけで筋肉が付いてしまうということです!

プロテインを飲んでいれば筋肉が付くということはありません!

余談ですが、最近またYouTubeの広告でHMBの広告を見かけるようになりました。

飲めば筋肉バキバキに!なんて謳い文句で広告が出ていますが・・サプリメントを飲んだだけで筋肉が付くということはありません!!

HMBというのは立派なアミノ酸の成分ですし立派なサプリメントなのですが、飲むだけで筋肉が付くか否かは既に私自身の身体で実証済みです!!

結論、しっかり運動をしないと筋肉は付きませんし健康的に痩せません!

何となく便通は良くなった気はします(笑)

Q2,自分のフォームが確認できません

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フォームの確認をする際は大きい鏡があるといいのですが、皆様が持ってるスマートフォンタブレットの動画機能で自身を撮影してみてフォームを確認しながらゆっくりとどこの筋肉に効いているかも確認しましょう♪

スクワットで例えると、太ももに効かせたいのにふくらはぎにすごく負荷が掛かると思ったら撮ってる動画でフォームを確認して改善、太ももに負荷が掛かるフォームをしっかり意識していきましょう!

Q3,運動してるけど痩せません

それはすごくシンプルで消費カロリー<摂取カロリーとなっているからです。

もしそこそこ運動してるのに痩せないという方は自分が食べてる一日の食事を見直してみてください♪

注意点ですが、いきなり食事の量を急激に減らしたり無茶な減量をしようとすると必ずリバウンドに繋がりますのでゆっくりと調整していきましょう!

私の基本的な食生活ですが・・

:これから活動して動く予定があると思いますのでしっかり炭水化物を摂取。(前菜に食物繊維を取るようにしてます。)

:午後の予定次第にはなりますが炭水化物は控えめ。(仕事の日はプロテインバーやプロテインをお昼に食したり間食したりしてます。)

:炭水化物はカット、タンパク質中心の食事。

まずは炭水化物の量を減らしていってみてください♪

細かく話してしまうとGI値というものがありまして、その数値が高いものほど血糖値が上がりやすく太りやい食品となります。

Q4,ワンパンマンレーニングをやってるけど大胸筋ばっかり目立ってしまう

これは面白いご質問でした!

ご存じない方の為に・・ワンパンマン」とはとなりのヤングジャンプで連載中のヒーロー漫画です!

私も単行本を集めております・・(笑)

一応紹介程度に購入リンク貼っておきますね。

こちらの漫画の主人公「サイタマ」が行っていたトレーニングの事を指しております。

そのメニューとは・・

・腕立て伏せ100回

・上体起こし100回

・スクワット100回

・ランニング10㎞

これを毎日やる!

というものですね!

これは最近YouTubeでよく実際行った方の動画が上がっておりまして、かなり激変してる映像が観れます。

それはあくまで毎日行った場合の結果です。

まず質問にお答えしますと、大胸筋ばかりついてしまう理由としては無酸素3種目のうち腕立て伏せのフォームがしっかり大胸筋に効く形ができている元々大胸筋が他の部分より発達していたかだと思います。

私個人の見解ですが、このメニューは初心者の方だと集中力が持たないと思うんですよね。

もしどのように筋トレしたらよいかわからない方がいらっしゃいましたらTwitterのDMやブログのお問い合わせフォームからぜひご連絡ください♪

Q5,筋トレや運動をしてない日はプロテインを飲まなくていい?

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OFF日でもプロテインの摂取を私は推奨しています。

筋トレや運動した翌日も筋肉は回復のために栄養を欲しております!

きちんと身体を作りたい、ダイエットしたいと思われるようならレーニング日だけでなくOFF日にもしっかりプロテインを摂取して効率よく筋肉を成長させてあげてくださいね♪

私がオススメするプロテインは過去に記事にしておりますのでご一緒にご愛読していただけたら幸いです♪

musicman-trainee.hateblo.jp

初めての購入、安価にプロテインが欲しいと思ってる方ならMY PROTEINもオススメです!

初回のみ¥1,490でプロテイン1㎏+ミニシェイカーセットが購入できますのでぜひチェックしてみてください♪


最後に

今回はいつもと違うテイストで記事を書かせていただきました。

他にも質問や疑問は届いておりますが今回はこの辺で!また記事にしたいと思います♪

今回「現役バンドマンの筋トレ日和」を開設して記事を複数書いてきて、その上で皆様の声を直接聞かせてもらいましたが、今自分が行ってる事は決して当たり前な事ではないと改めて実感しました。

私が知ってる知識もトレーニング内容も私が勉強して学んだことや実際自分の身体をもって体験したことで、これから始める方や初心者の方はまさに1年前の何も知らない時期の私と一緒なんです。

これから始めようと思ってる方も始めたばかりの方も恥ずかしいことは一切ありません!笑ったりなんてしません!どんどん私に聞いてきてください♪

私は一人で情報を多角的に集めて自分で実施してきて今がありますが、時間が掛かりました。

私一人に聞くことで調べる1時間が5分になればそれはとても素晴らしいことですし、とても効率的だと思います!

私もずっと自重トレーニングを行ってきて結果を見てきましたが、まだまだ知らないことや知らない世界があるので私はどんどん体験していこうと思っております♪

一緒に新しい世界も新しい環境も新しい自分も体験していきましょう!

Twitterのフォローや読者登録お待ちしております♪

 

それでは次回のエピソードでお会いしましょう!