【基礎知識】アクティブレストとパッシブレストを知り良い休日を送ろう！
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
先日コロナワクチンの二回目の接種を行ったのですが、熱も出ないし内部的体調不良にもならなかったのですが、左腕がものすごく痛い！
ということで、ここ二日間はトレーニングをお休みしております・・
皆様は筋トレの後日に筋肉痛でお休みすることもあると思うのですが、どのように休まれていますか？
休日の個人的な過ごし方ではなく・・休日に少しの工夫を加えることで回復が早くなるんです！
今回はそんなお休みの仕方の基礎を学んでいきましょう！
筋トレに関わらず、仕事の疲れなどにも効きますので是非学んでいってくださいね！
それではいってみましょう！
- アクティブレストとパッシブレスト
- アクティブレスト(積極的休養)の種類
- 日常の疲れにも有効！
- 買い物や散歩も実は効果的！
- パッシブレスト(消極的休養)を取るのはどんな時？
- 休日でもプロテインの摂取は忘れずに！
アクティブレストとパッシブレスト
まずは分かりやすく言葉の意味を知っていきましょう！
アクティブレスト(積極的休養)
パッシブレスト(消極的休養)
日本語に変換するとこの様な意味合いになってきます！
では実際にどの様な違いがあるのか見ていきましょうね♪
アクティブレスト
まずアクティブレスト(積極的休養)について学んでいきましょう！
アクティブレスト(積極的休養)とは積極的に体を動かすことによって疲労回復を高める方法になります！
いやいや！運動したら余計に疲れちゃうじゃない！！と思われる方も多いと思いますが、それは日頃と同じ強度でやってしまったら確かにそうなのですが・・
日頃の高強度での運動やトレーニングではなく休日に軽い運動を取り入れることで血行が良くなり疲労物質の排出が促され、疲労回復効果が高まるのです♪
内容としては軽いウォーキングやすごくゆっくりとしたジョギングが身近で効果的ですね♪
自宅でストレッチもいいですよ♪
パッシブレスト
次にパッシブレスト(消極的休養)について学びましょう！
パッシブレスト(消極的休養)とは体を動かさず休養を取る方法で、睡眠を取ったり家でゆっくりしたりと皆様が想像する休日はパッシブレスト(消極的休養)じゃないかなと思います♪
アクティブレスト(積極的休養)の種類
上記でも簡単に話しましたがアクティブレストには何種類かオススメできるものがあり、実は皆様もやってることも含まれてたりします♪
では簡単に紹介していきましょう。
ストレッチ
疲労が溜まっている時は筋肉の張りが強く関節の可動域が狭くなったり、筋肉の張りによる違和感や疲労感、痛みなどが現れたりします。
ストレッチを行うことで縮まった筋肉を伸ばして血行をよくし、関節の可動域の改善や筋肉の張りの改善をすることができます。
ちなみに！ゆっくりと筋肉を伸ばすスタティックストレッチ、カラダを大きく動かしながら筋肉を伸ばすダイナミックストレッチどちらも効果的です。
軽いウォーキングやジョギングの有酸素運動
上記でも話しましたが軽いウォーキングやジョギングといった有酸素運動も効果的ですね！
疲労回復に繋がるだけでなく、一定のリズムで繰り返す有酸素運動は幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促してくれます♪
ちなみに！セロトニンは精神の安定をつかさどって気分を高揚させる働きを持ち、不足すると精神状態が不安定になります。怒りっぽくなったりうつ病のような症状を引き起こすだけでなく、不眠や過食などカラダにとって悪影響を及ぼすことが知られています・・
有酸素運動は、心身の疲労を回復するために効果的な方法というわけですね♪
有酸素運動後に何となく「スッキリした！」や「気持ちいいな～♪」という気分はセロトニンの効果というわけですね！
入浴
入浴も水圧、温熱、浮力の活用で疲労回復を促してくれます♪
ぬるめのお湯にゆったり浸かることでリラックスすることができますね♪
入浴は工夫で自律神経を整える効果もありますので心身共に重要だったりしますね！
私もそうなのですが・・筋トレ後などはさっぱりとシャワーで済ませてしまうのですが、疲労回復も考えると入浴の方がオススメなんですよね♪
他にも水泳やアイシングも効果的なのですが、今回はかなり身近なものだけ押さえておきましょうね♪
日常の疲れにも有効！
アクティブレストは日頃の疲れにも効果的といえますね♪
例えばお仕事がデスクワークの方なら休日だけでなく仕事中30分に一回は立って屈伸をすることで血行が良くなり疲れ方が段違いですね♪
肉体労働の方も休日にアクティブレストを取ることで疲労回復がグンッと上がりますので取り組んでみてください！
買い物や散歩も実は効果的！
ここで世のお父さんやお母さんにも朗報です！
運動をしてる時間がない！運動をすることに気分が乗らない！そんな方々に実はショッピングで歩いたり、軽く散歩をすることもアクティブレストの効果が期待できます♪
土日休みの方なら土曜日は子供とショッピングやお散歩、日曜日は完全休養なんて方法をとってもいいですね♪
パッシブレスト(消極的休養)を取るのはどんな時？
ではパッシブレスト(消極的休養)はどのような時に取るのでしょうか？
主に怪我をした時と私は捉えております！
怪我をしてしまった時に無理に運動をしようとすれば怪我は長引きますし、悪化する可能性もあります・・
怪我をしてしまってる場合はアクティブレストではなくパッシブレストをチョイスして身体の回復を優先してくださいね♪
休日でもプロテインの摂取は忘れずに！
筋トレを行ってる方の筋トレOFF日でも、筋肉は成長し続けております！
筋肉に栄養をしっかりと送る為に休日もタンパク質の摂取は忘れないようにしましょう♪
食事からタンパク質をたくさん取るのはとても大変なので私はプロテインの摂取を推奨してます♪
私のオススメのプロテインは過去に記事にしておりますのでそちらもご一緒にご愛読いただけると幸いです！
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この機にアカウントを作りたい、購入してみたいという方はそちらも細かく記事にしておりますので是非ご愛読ください♪
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いかがでしたか？
身体を休める方法も種類があって、休息の取り方で疲労回復も変わってくることがわかってもらえたと思います♪
少しの運動を取りいえるだけで自分の生活が豊かになりますので是非アクティブレストを自身の休日に取り入れてみてくださいね♪
私もワクチンの副作用で腕が痛い間はアクティブレストで疲労回復に努めていこうと思っておりますので、ぜひ一緒に取り入れて頑張っていきましょうね♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう♪
