【ダイエット知識】痩せないわけがない！下腹を引き締める男女必見のウエストダイエット！
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
長らくお待たせしました！少し今週は忙しかった！
バンドのライブに仕事が繁忙期と色々立て続けで更新できませんでした！やっと更新できます！
その間にも、我がバンドのドラムからトレーニングパーソナルを依頼されたりと色々な事は盛りだくさんで
動画もまた勉強しないとと思ってる次第です。
これで動画で筋トレをシェアできたら皆様にももっと情報を発信しやすくなると思いますので気長にお待ちくださいね♪
さて今回は・・痩せないわけがない！皆様が気になっている下腹の筋トレ、ダイエット知識をシェアしていこうと思います！
「腹筋してるけどお腹がへこまない・・」
「腹筋してるのにお腹周りがスッキリしない・・」
こんなお悩み、皆様お持ちではないでしょうか？
今回はそんなお悩みも一発解決のダイエット知識とそれを学んだ上でのオススメ筋トレ方法をご紹介いたします♪
それではいってみよう！！
腹筋運動で下腹がスッキリしない理由
「こんなに腹筋してるのに下腹が目立つ・・」
「腹筋してるのにウエストが絞まらないな・・」
まずはなぜそのような現象が起きるのか知っておきましょう！
お腹を引き締めたいと思い皆様行う「腹筋エクササイズ」ですが、普通の方法だと鍛えられているのはお腹の上部だけなのです！
つまり！お腹の上部だけずっと鍛えていて下腹には効率的に刺激が行き届いていない状態を続けていることになります！
頑張ってきたのにこの事実、悲しいですよね・・
しかもお腹の下部に効かせられるトレーニングは少なく、お腹下部は脂肪が付きやすいため本当に手ごわい！
こんなお腹下部に効率的に効かせるトレーニングでオススメなのが「足上げ腹筋エクササイズ」となります！
上体を起こす「腹筋エクササイズ」ではなくじっくりお腹下部に効かせる「足上げ腹筋エクササイズ」を知り効率的にウエストを引き締め、ポッコリお腹も解消！！
しかもそれ以外にも嬉しい効果がありますよ♪
足上げ腹筋のメリット
上記でポッコリお腹の解消については話しましたが、足上げ腹筋は他にもメリットがあります！
足をあげて行うトレーニングのため脚痩せの効果も望めます♪
女性の痩せたい部位の上位に上がる「お腹」「足」の両方に効果的なトレーニングとなっているわけですね！
しかも足上げ腹筋はインナーマッスルを鍛えることもでき、体幹改善や強化の効果もあり姿勢の改善も望めます♪
更に！足上げ腹筋は下腹と共に足の筋肉も使うため基礎代謝アップもできてしまいます！メリット多すぎー！！
この「足上げ腹筋」ですが激しい筋トレではなくじわじわと効いてくる、ボクシングで例えるならボディーブローのような効き方で地味な辛さが特徴ですが、誰でも簡単に取り組めて男性ならカッコいいお腹が！女性なら美しいウエストラインが手に入りますよ♪
下腹に効くオススメ筋トレ
それでは、「足上げ腹筋」はどのような種類があってどれが効果的なのか？
ここではそんな「足上げ腹筋」のオススメ筋トレをご紹介していきます！
1,レッグレイズ
１，仰向けになり手を床につきます。
２，足を床から約10㎝ほど上げ10秒ほどキープ。
３，ゆっくり足を上げていき真上より低い位置で10秒ほどキープ。
４，ゆっくり足を下げていき２の動作へ戻りましょう。
ポイント！常に下腹にテンションが掛かっていることを確認しながら行いましょうね♪
2,バイシクルクランチ
１，仰向けになり手は頭を覆わず耳の後ろ辺り、足は床から10㎝ほど浮かします。
２，右膝を90°曲げ、身体をひねり左肘で右膝をタッチします。
３，右足を伸ばし左膝を90°曲げ、身体をひねり右肘で左膝をタッチします。
ポイント！この時上半身は肩甲骨を床に付けないで腹筋の力で体を起こしておきましょう！身体をひねる際、ひねった方向に目線を向けるとしっかり身体がひねった方向へ向きますよ♪
3,サイドプランク
足上げ腹筋ではないのですが効かせづらい横腹に効く筋トレとなります♪
こちらは「腹斜筋」「体幹」が鍛えられますので合わせてトレーニングしてみてくださいね♪
こちらのトレーニングは細かい順序はありませんがポイントがあります！
身体が真っすぐな事と、お腹の横腹「腹斜筋」をしっかり意識して行ってくださいね♪
キープする際にお尻が落ちてたりしては意味がなくなってしまいますので気を付けて！
注意点
足上げ腹筋関わらずトレーニングには注意点があります。
そちらもおさらいしておきましょう！
フォームをきちんと意識する
足上げ腹筋は特に腰が浮きやすくなります。
腰が浮いた状態ですと腰を痛める可能性があります！
支えてる手の位置を調整などして腰が浮かないようにするのとヨガマットの使用をオススメします！
私がオススメするヨガマットのリンクを貼っておきますので是非ご覧くださいね♪
ちなみにヨガマットは１.５㎜がオススメ♪
反動を使わず、ゆっくりと行う
足上げ腹筋は反動を使わずゆっくり行うことで最大限の効果を発揮します！
反動を使ったり、急いで行おうとすると狙った効果が望めなくなってしまいますし、フォームも崩れることも・・
反動を使わずしっかりと行い下腹に刺激を与えていきましょう♪
呼吸をしっかり行う
これはどのトレーニングもそうなのですが、呼吸をしっかり行わないと血中酸素が不足して身体に負荷が掛かってしまいます。
しっかりと呼吸をして最大限の効果を発揮しましょう♪
いかがでしたか？
今回は誰しもが悩む下腹にフォーカスを向けて記事を書かせていただきました♪
皆様が行ってる腹筋だけではうまくいかない事もわかっていただけたかと思います！
下腹に効かせる「足上げ腹筋」も取り入れて美しいウエストラインを作っていきましょうね♪
今回は実写のトレーニング写真も取り入れてみましたがいかがでしたでしょうか？
今後はもっとわかりやすい形でトレーニングメニューなども発信、シェアできたらと思っています。
励みになりますので是非ともTwitterのフォローや読者登録よろしくおねがいします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
