【トレーニング知識】HIITの知っておくべき絶大な効果
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
前日同様、コロナワクチンの影響で腕が万全ではないため本日は休息ではなくできる範囲で！ということでHIITでインターバルトレーニングをやってみました！
HIITはしんどいですが爽快感があって好きなんですよね♪腕に負担も掛かりづらいため、今日の私にはもってこいでした！
では、私の言ってる「HIIT」とは一体どのようなトレーニングなのでしょうか？
今回はHIITについて学んでいきましょう♪
それではいってみましょう！
HIITとは？
HIITとは「High-intensity interval training」の略で日本語で「高強度インターバルトレーニング」と言います。
HIITは短時間に高強度のトレーニングを行うことで筋トレや脂肪燃焼、健康促進が期待できます！
HIITのメリットは
・時間や費用などのコストが比較的低い
・持久力が上がる
・ストレス発散効果
・筋トレ効果
・ダイエット効果
・脳トレ効果
など効果は絶大です！！
実際にはどのように行うのか
主なやり方は20～30秒トレーニングを行って、10～20秒インターバルをおき、またトレーニングを行うサイクルを繰り返します。大体は3～5分程度のメニューがほとんどですね！
ちなみに私は20～30秒のトレーニングを5種目位一気にやって心拍と筋肉をより緊張状態にして60秒のインターバルを取って、また同じように20～30秒のトレーニングを5種目位やっての繰り返しですね！
初心者の方だと「キッツい！！」と感じるかと思いますがイメージ的に20分の有酸素運動を3～5分に凝縮してる感覚なので、それくらいの緊張感と強度がないと実感も湧き辛いと思います♪
HIITはどのような人向けか
短時間で高強度は私の推奨するトレーニング方法で好きなやり方なのですが実際HIITはどのようなタイプの人に向いているのかを解説していきましょう！
HIITは有酸素運動と無酸素運動のハイブリットトレーニングですが、どのような人が向いてるのでしょうね？いっしょに学んでいきましょう♪
1、長時間の運動を得意としていない人
HIITは3～5分の短時間高強度トレーニングですので「長い時間運動したくないな・・」と思われる方にはもってこいですね♪
それにこの3～5分にはインターバルも含まれますので運動が苦手で長時間運動することが得意でない方も取り入れやすいです！
2、忙しく長時間運動できない人
HIITは3～5分のトレーニングなので忙しく時間がない方でも隙間時間などに取り入れることが可能だと私は思います♪
更に短時間で高強度、バランスのとれたトレーニングが行えますので時間のない忙しい方にはもってこいですね♪
3、自宅でのトレーニングを好む人
HIITは場所を問いません♪
もちろん外でもできますし自宅でのトレーニングも可能です！大体5畳ぐらいのスペースさえあれば誰でも取り組むことが可能です♪
メニューも今ではYouTubeで山ほどHIITのメニューが上がっていますし、お金をかけずにパーソナルトレーナーが付いてる感覚で取り組めますね！
自宅での注意点としては、飛んだり跳ねたりの動作も含まれますのでマンションやアパート住まいの方は時間と騒音に注意が必要です！
更に激しい動作も含まれますので個人的には厚みのあるヨガマットの準備を推奨します！
私の使ってるヨガマットのリンクを貼っておきますので、よろしければチェックしてみてくださいね♪
HIITを行う際の注意点
どれだけ効果があるといってもただ行えばいいというわけではありません！
ここではHIITを行う上で注意し効果を最大限に発揮させるための方法を紹介します！
1、空腹で行わない
これはHIITに限った話ではないのですが、空腹でトレーニングを行うと体は筋肉を分解してエネルギー(糖)に変換してしまいます！
空腹を避け炭水化物を摂取しておくといいですね♪
具体的にはバナナやナッツ、おにぎりなんてのもいいですね！食べ過ぎてしまうと本末転倒なので消化の良い食品を適度に摂りましょう！
2、自分の最大まで追い込む
HIITは最大心拍数を80～90％まで高めた状態が最高のパフォーマンスを発揮します！
かなり息が上がる感覚ですね！
それを3～5分継続することで心肺機能の向上にも繋がりますし、アフターバーンエフェクトと呼ばれる「運動後も脂肪燃焼が活発な状態」となり効率的なトレーニングとなります♪
いかがでしたか？
HIITにはこれだけの効果と魅力が秘められています！
ただ、短時間とはいえ強度は高いので無理せず週に２日などのペースで自分の生活にインプットしていくと習慣化しやすいですよ♪
私はメニューの最初にジャンピングジャックを取り入れその後にスクワットやバーピーをメニューに組みます！クランチもメニューに入ってると体の状態がだいぶ良い印象ですね！
みなさまも少しずつHIITを取り入れてみて、健康なトレーニングライフを♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
