【ケトジェニックダイエットの全貌！】
こんにちは！ちょっとずつTwitterも更新しつつトレーニングの経過などもそちらでリアルタイムでお届けしているThirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
SNSは現役バンドマンと言いながら得意！というわけではなく、すぐタグなどを忘れてしまうんですよね・・お恥ずかしい！
そんな私もまだInstagramは手を出していないのでこの機にやってみようか検討中です♪
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さて・・皆様お待たせしました！ダイエットのお話です！！
今回は初心者の方でもわかりやすくケトジェニックダイエットについて解説していこうと思います！
難しく考えてしまいがちですが、案外言葉だけで難しいことはありませんので今回この記事で学んで頂けたらと思います！
それでは、いってみましょう！
そもそもケトジェニックダイエットとは？
まずはケトジェニックダイエット自体について話していきましょう。
ケトジェニックダイエットとは糖質制限ダイエットの一つになります！
ケトジェニックとは体で「ケトン体」を作り出して脳などのエネルギー源として働かせている状態で、この「ケトン体」が体脂肪を燃やして作られているのです！
前の記事に初心者に向けた勘違い解決記事でお話した内容はこのケトジェニックダイエットのきっかけに当たるわけですね♪
こちらにリンクを載せておきますので合わせてご愛読していただけると嬉しいです！
現代日本において食事はお米やパンと炭水化物中心、つまり炭水化物＝糖質でありこれが主なエネルギー源となっており、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。
私たちの体はケトジェニックとグルコジェニックと2種類のエネルギー源があり、ケトジェニックダイエットは主なエネルギー源をグルコジェニックからケトジェニックに切り換える・・
すごく簡単に言えば炭水化物がエネルギー源の状態から糖質を制限して脂肪をたっぷりと摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に切り換えるということですね♪
ここからは具体的なケトジェニックダイエットの方法を紹介します！
1,糖質を抑える
そもそもそのケトジェニック体質にするには糖質を抑えることが不可欠となります。
上記の通り炭水化物＝糖質となります。
数値で言いますと1日50g以下ですね！
分かりやすい量で言うと白米を茶碗(小)に1杯、グラムで言うと150gで糖質的には55.2gで・・
これは他の糖質制限ダイエットが糖質120g以下だったりしますのでそれより更に低い数値となりますね・・
こう考えていくとパスタはもちろん、白米やパンも絶対に避けなくてはならなくなってきます！
2,しっかりと脂質を摂る
実際脂質を摂ろうとした時にどれくらい摂ればいいかですが、目安として一日の総カロリーの60％ほど摂取しましょう！
良質な脂質がオススメで、ココナッツオイルやMCTオイルをがオススメですね♪
この2種類には中鎖脂肪酸が含まれており、この中佐脂肪酸は吸収が早く肝臓で分解されケトン体となるのです♪
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3,タンパク質をしっかり摂る
ここでもきました！タンパク質です！
ケトジェニックダイエットは脂質が重要ですが、体を作る上でタンパク質は切っても切り離せない関係にあります。
前にも話しましたが、体はタンパク質でできていると言っても過言ではないほどです！
筋肉はもちろん、血液やホルモン、消化液や唾液もタンパク質を分解したアミノ酸からできています♪
摂取量ですが、やはり肉体維持なら自身の体重×1gでボディメイクをされる方なら自身の体重×1.5g～2gですね！私の推奨としてはケトジェニックを行うなら2g～2.5gは摂ってほしいです！
食事からの摂取は大変なので、やはりプロテインはオススメですね♪
オススメのプロテインのリンクを貼っておきますね♪
今後も続けるなら安く購入できるマイプロテインがオススメ♪
初回限定でプロテイン1キロ＋ミニシェイカーセットで¥1,490で送料無料のキャンペーンもございますのでお試しにもってこいですね♪
4,野菜をしっかり食べよう！
ビタミンやミネラル、食物繊維を摂取して血糖値の急上昇の抑制と腸内環境をしっかりと整えるようにしましょう。
ここで注意！野菜には糖質を多く含むものもあります！糖質オーバーを気にかけながら食べるようにしましょう！イモ類、根菜類は糖質高めなので注意が必要です！
5,運動を取り入れよう
運動と言ってもここでは筋トレや激しいHIITトレーニングではありません！
ケトジェニックではゆっくりとした運動がケトン体を作りやすくしてくれます♪
ヨガやウォーキング、ほんとに軽めのジョギングがオススメですね♪
6,ストレスを溜めない
ストレスの制御はかなり重要で、ストレスを感じてしまうと体が緊急事態モードになります！
そうなってしまうとケトジェニック状態からグルコジェニック状態に体が切り替わってしまいます！睡眠不足も天敵です！
リラックスしてしっかり睡眠を取りますとケトン体がしっかり作られますので運動を取り入れて十分な睡眠を取りましょう♪
いかがでしたでしょうか？
始めるには情報がかなり多いですよね？是非読者やブックマークしていただいてチェックしながら続けていけたらと思います！
ケトジェニックダイエットは慣れるまでは大変ですが結果がグッと出やすいダイエット方法ではありますので気になる方はこの機にお試しください♪
ただ・・個々で体質がありますので皆が皆このダイエット方法が上手くいくわけではございません！変化が見えないときは別の方法が合ってたりするので常にトライ&エラーですね！
今後この場にもお問い合わせページを作成しようと思っておりますので、今はTwitterやコメントを通して皆様の声や質問などをお伺いしていこうと思っておりますので是非ご活用ください♪
これから先も付き合っていく体なのでぜひ一緒にカッコいいor綺麗な体を健康に作っていきましょう！
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
