現役バンドマンの筋トレ日和

筋トレ1年目の現役バンドマン!自分の日々の筋トレ内容や摂取サプリメントを発信!

【基礎知識】アクティブレストとパッシブレストを知り良い休日を送ろう!

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

先日コロナワクチンの二回目の接種を行ったのですが、熱も出ないし内部的体調不良にもならなかったのですが、左腕がものすごく痛い!

ということで、ここ二日間はトレーニングをお休みしております・・

皆様は筋トレの後日に筋肉痛でお休みすることもあると思うのですが、どのように休まれていますか?

休日の個人的な過ごし方ではなく・・休日に少しの工夫を加えることで回復が早くなるんです!

今回はそんなお休みの仕方の基礎を学んでいきましょう!

筋トレに関わらず、仕事の疲れなどにも効きますので是非学んでいってくださいね!

それではいってみましょう!


アクティブレストとパッシブレスト

まずは分かりやすく言葉の意味を知っていきましょう!

アクティブレスト(積極的休養)

パッシブレスト(消極的休養)

日本語に変換するとこの様な意味合いになってきます!

では実際にどの様な違いがあるのか見ていきましょうね♪

アクティブレスト

まずアクティブレスト(積極的休養)について学んでいきましょう!

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アクティブレスト(積極的休養)とは積極的に体を動かすことによって疲労回復を高める方法になります!

いやいや!運動したら余計に疲れちゃうじゃない!!と思われる方も多いと思いますが、それは日頃と同じ強度でやってしまったら確かにそうなのですが・・

日頃の高強度での運動やトレーニングではなく休日に軽い運動を取り入れることで血行が良くなり疲労物質の排出が促され、疲労回復効果が高まるのです♪

内容としては軽いウォーキングやすごくゆっくりとしたジョギングが身近で効果的ですね♪

自宅でストレッチもいいですよ♪

パッシブレスト

次にパッシブレスト(消極的休養)について学びましょう!

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パッシブレスト(消極的休養)とは体を動かさず休養を取る方法で、睡眠を取ったり家でゆっくりしたりと皆様が想像する休日はパッシブレスト(消極的休養)じゃないかなと思います♪


アクティブレスト(積極的休養)の種類

上記でも簡単に話しましたがアクティブレストには何種類かオススメできるものがあり、実は皆様もやってることも含まれてたりします♪

では簡単に紹介していきましょう。

ストレッチ

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疲労が溜まっている時は筋肉の張りが強く関節の可動域が狭くなったり、筋肉の張りによる違和感や疲労感、痛みなどが現れたりします。

ストレッチを行うことで縮まった筋肉を伸ばして血行をよくし、関節の可動域の改善や筋肉の張りの改善をすることができます。

ちなみに!ゆっくりと筋肉を伸ばすスタティックストレッチ、カラダを大きく動かしながら筋肉を伸ばすダイナミックストレッチどちらも効果的です。

軽いウォーキングやジョギングの有酸素運動

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上記でも話しましたが軽いウォーキングやジョギングといった有酸素運動も効果的ですね!

疲労回復に繋がるだけでなく、一定のリズムで繰り返す有酸素運動幸福ホルモンと呼ばれる「セロトニン」の分泌を促してくれます♪

ちなみに!セロトニンは精神の安定をつかさどって気分を高揚させる働きを持ち、不足すると精神状態が不安定になります。怒りっぽくなったりうつ病のような症状を引き起こすだけでなく、不眠や過食などカラダにとって悪影響を及ぼすことが知られています・・

有酸素運動は、心身の疲労を回復するために効果的な方法というわけですね♪

有酸素運動後に何となく「スッキリした!」「気持ちいいな~♪」という気分はセロトニンの効果というわけですね!

入浴

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入浴も水圧、温熱、浮力の活用疲労回復を促してくれます♪

ぬるめのお湯にゆったり浸かることでリラックスすることができますね♪

入浴は工夫で自律神経を整える効果もありますので心身共に重要だったりしますね!

私もそうなのですが・・筋トレ後などはさっぱりとシャワーで済ませてしまうのですが、疲労回復も考えると入浴の方がオススメなんですよね♪

 

他にも水泳やアイシングも効果的なのですが、今回はかなり身近なものだけ押さえておきましょうね♪

 


日常の疲れにも有効!

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アクティブレスト日頃の疲れにも効果的といえますね♪

例えばお仕事がデスクワークの方なら休日だけでなく仕事中30分に一回は立って屈伸をすることで血行が良くなり疲れ方が段違いですね♪

肉体労働の方も休日にアクティブレストを取ることで疲労回復がグンッと上がりますので取り組んでみてください!

買い物や散歩も実は効果的!

ここで世のお父さんやお母さんにも朗報です!

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運動をしてる時間がない!運動をすることに気分が乗らない!そんな方々に実はショッピングで歩いたり、軽く散歩をすることもアクティブレストの効果が期待できます♪

土日休みの方なら土曜日は子供とショッピングやお散歩、日曜日は完全休養なんて方法をとってもいいですね♪

 


パッシブレスト(消極的休養)を取るのはどんな時?

ではパッシブレスト(消極的休養)はどのような時に取るのでしょうか?

主に怪我をした時と私は捉えております!

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怪我をしてしまった時に無理に運動をしようとすれば怪我は長引きますし、悪化する可能性もあります・・

怪我をしてしまってる場合はアクティブレストではなくパッシブレストをチョイスして身体の回復を優先してくださいね♪

 


休日でもプロテインの摂取は忘れずに!

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筋トレを行ってる方の筋トレOFF日でも、筋肉は成長し続けております!

筋肉に栄養をしっかりと送る為に休日もタンパク質の摂取は忘れないようにしましょう♪

食事からタンパク質をたくさん取るのはとても大変なので私はプロテインの摂取を推奨してます♪

私のオススメのプロテインは過去に記事にしておりますのでそちらもご一緒にご愛読いただけると幸いです!

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この際に安く多くのプロテインを購入したいという方はMY PROTEINをオススメしてます♪

この機にアカウントを作りたい、購入してみたいという方はそちらも細かく記事にしておりますので是非ご愛読ください♪

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現在MY PROTEINはハロウィンセール中で40%OFFみたいですよボソッww


いかがでしたか?

身体を休める方法も種類があって、休息の取り方で疲労回復も変わってくることがわかってもらえたと思います♪

少しの運動を取りいえるだけで自分の生活が豊かになりますので是非アクティブレストを自身の休日に取り入れてみてくださいね♪

私もワクチンの副作用で腕が痛い間はアクティブレストで疲労回復に努めていこうと思っておりますので、ぜひ一緒に取り入れて頑張っていきましょうね♪

 

それでは次回のエピソードでお会いしましょう♪

 

【基礎知識】スクワットの必要性とダイエットとの関連性

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

前日、大腿四頭筋に追い込みをかけキレイに千鳥足になっておりました(笑)

脚のトレーニングは毎回やってて思うことがあって、まー辛い!腕立てや腹筋と違って脚だけで全体重を支えてるものだから負担がすごい!

ここで疑問が生まれやすいのですが・・脚を鍛えてどういう意味があるのか?ということです。

例えば・・夏に水着を着た時に真っ先に目に映るのは上半身のコンディションという方が大半だと思います。

では何故脚を鍛えるのか?それは男性も女性も重要なのか?今回はそんな疑問を皆様に難しいことなく簡潔にお伝えしていこうと思います!

それではいきましょう!

 


スクワットの効果を理解しよう

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ではまずスクワットはどこを鍛えてどのような効果があるのかを知っていきましょう!

スクワットは

・太ももの前側の筋肉 大腿四頭筋(だいたいしとうきん)

・お尻の筋肉 大臀筋

・太もも裏側 ハムストリングス

を鍛えることができます!

この筋肉を鍛えることによってどんな効果が得られるのでしょうか?

基礎代謝が上がる

基礎代謝が上がれば消費カロリーが増えますし、免疫の向上にも繋がります。

痩せやすい身体になるわけですね♪

そして脚の筋肉は人の体の中でも大きい筋肉で形成されています。

ここがポイントで基礎代謝は筋肉を成長させるほど上がっていきます!

大きい筋肉を成長させるということは小さい筋肉を育てるよりも多くの量の筋肉を育てた結果がついてきます。

つまり脚の筋肉を育てるということは基礎代謝の向上に大いに役立つわけですね♪

血流が良くなる

ふくらはぎはあまり知られておりませんが「第二の心臓」と呼ばれており、下半身の血流のポンプの役割をはたしています。

スクワットでふきらはぎを鍛えると体の血流が良くなり、身体の老廃物の回収や酸素の循環に役立ちます!

女性には嬉しい効果もあり、冷え性やむくみの解消にも繋がりますよ♪

見栄えが良くなる

目で見てわかる効果ですね!

筋肉を鍛えると見た目がただ大きくなるように思われますがヒップアップ効果が得られるのでただ大きくなるのではなく綺麗で形のいいお尻が手に入ります♪

 

上記の理由からスクワットは男性にも女性にも重要なトレーニングでダイエット効果も健康維持にも役立つことが理解していただけたと思います♪


スクワットを行う上での注意点

皆様も知ってるであろうスクワット、平たく言えば屈伸運動ですがいくつかの注意点もございます!

ここではその注意点を理解して正しいスクワットを行えるようにしましょうね♪

フォームを意識する

これはスクワットに限らずですが、筋トレはフォームが全てといっても過言ではありません!

間違ったフォームで行ってしまうと自分が鍛えたい筋肉とは違う個所を鍛えてしまう結果になってしまいます・・

自分が行っている筋トレでどこに負荷が掛かっているのか、自分が行っている筋トレのフォームは大丈夫か常に意識しましょう!

大きい鏡があるとわかりやすいのですが、鏡がない方はスマホで撮影してチェックすることを私はオススメします♪

色んな種類を組み合わせる

皆様の知ってるスクワット以外にもスクワットには種類があります!

様々な種類のスクワットを組み合わせてバランスよく脚を鍛えていきましょう♪見栄えも段違いですよ♪

さらに種類を組み合わせることによって動きの変化が生まれますのでマンネリ気味になることもなく脚トレを続けることができます!

無理をしない

無理をしていくと辛すぎて続けることが困難になっていきます。

何より限界を超えた筋トレは人体の怪我に繋がりますし、怪我をしてしまうと長期間筋トレを行うことができなくなってしまいます。

まずは少し汗をかくレベルで行って慣れてきたら回数やセット数を増やしてみましょう♪

 


いかがでしたか?

非常に簡単かつ簡潔にまとめてみました!トレーニングメニューやトレーニングの方法は今後どのように展開していくか構想中ですのでもう少々お待ちください!

できれば動画も織り交ぜた動画+ブログ解説みたいな記事にしていきたいですね♪

動画の取り方を考えるのと動画用の音楽も準備しないといけませんね(笑)

ここでは主にこれから筋トレを始める方や初心者の方に向けた記事を中心に発信しております。自重トレーニングを中心に発信しておりますが、今後私もジムに行くようになったら初めてだらけになりますのでそちらの記事も上げていけたらと思ってます♪

 

もし今後トレーニングをしていくならプロテインの摂取もオススメしております♪

プロテインの知識や効果に関しては過去に記事にしておりますのでよろしければご一緒にご愛読ください♪

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Twitterのフォローや読者登録もお待ちしております♪

質問やご連絡はお問い合わせフォームやTwitterのDMを活用いただけたら幸いです♪

 

それでは次回のエピソードでお会いしましょう!

 

【基礎知識】腹筋の構造を知るのがダイエットの近道!

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

最近一気に寒くなりましたね!鍋のおいしい時期の到来です♪

入れる食材や食べ方で一気に低糖質、低脂肪で食物繊維がしっかり摂れる食事に早変わりしますので食べ方の工夫をしてもいいですね♪

それにしても・・寒くなってくるとおいしい食事が増えてついつい食べ過ぎてしまいますよね?

皆様がそこで気になってくるのが圧倒的にお腹周りだと思います!

今回はそんなお腹周りの筋トレ!の前に腹筋の仕組みを学んで効率的な筋トレに向けて体の予習をしておきましょう♪

それではいってみましょう!

 


腹筋の構造

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さて腹筋とはどのような筋肉なのでしょうか?

人体とは複数の筋肉が密集してできており、腹筋ももちろん例外ではありません!

腹筋は主に4つの筋肉の集まりから構成されており体の外側に近い部位から

・腹直筋

・外腹斜筋

・内腹斜筋

・腹横筋

の順で構成されております。

つまり男性がカッコいいシックスパックがほしい!女性が美しいウエストラインがほしいとなった時にこれだけの筋肉があると同様のトレーニングをしても求める結果が異なるということです!

腹筋を割るには?

わかりやすく腹筋を割るということに着目してみましょう!

実際は男性も女性も腹筋は何もしなくても皆割れています♪

ではなぜセックスパックが外見から確認できる人とできない人がいるのでしょうか?

それは腹筋が余分な体脂肪に隠れてしまっているからです!

どれだけ腹筋を鍛えても余分な脂肪があっては脂肪が邪魔をして腹筋を目視で確認することはできません!

これが腹筋をしても痩せないの根本ですね!いくら鍛えても脂肪があっては・・ということです。

有酸素運動無酸素運動の差でもありますね!この二つの運動の差に関しての記事も上げておりますのでご一緒にご愛読いただけると幸いです♪

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では腹筋を割る、つまりシックスパックが見えるようにするにはどうしたらいいか?それは・・余分な体脂肪を減らして腹直筋を鍛えるのが効果的ということです!

横腹の脂肪が残るのは?

横腹の脂肪は非常に落ちづらい脂肪になります。

食事の内容や有酸素運動、そして腹斜筋のトレーニングを狙って組み込むことによって女性だときれいなお腹周り、男性だと締まったお腹周りが手に入りますよ♪

もちろん腹直筋のトレーニングもきちんと行うことによってよりお腹周りがタイトになりますし、基礎代謝も上がりますので痩せやすい身体にも近づいていきます♪

 


腹筋を鍛える注意点

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じゃあ早速!といきたいですが腹筋を鍛えるにも注意が必要です!

腹筋を鍛えるのもどこを狙って筋トレするかで効果は変わってきますし、何より急に始めると怪我に繋がる危険性があります!

腹筋トレーニングは腰を丸めるケースが多く、この際に腹筋ではなく腰に負担が掛かってしまい腰を痛めるケースがあります!

更にフローリングなどで行うとお尻が痛いなど障害も多くありますので私個人としては負担が掛からないようにヨガマットの準備を強く勧めております♪

今だとドン・キホーテやホームセンターでも安価で販売されておりますが、厚みがあるものだとより負担が軽減されますので私が使用している1.5㎜のヨガマットもよろしければチェックしてみてくださいね♪

 


いかがでしたでしょうか?

非常に簡単ではありますが腹筋の仕組みについて説明させていただきました!

これを知ってるか知らないかで筋トレの効率が段違いに変わります!

「腹筋をしても痩せない」という言葉は間違ってはいないですが、説明不足でもあり少し意地悪ですよね(笑)

これから先お腹周りを引き締めるためのトレーニング方法なども紹介していこうと思っておりますので楽しみに待っててください♪

この機にプロテインなのに挑戦してみてもいいかもしれないですね!

MY PROTEINの購入方法などは記事にしてありますのでそちらもチェックしてみてください♪

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それでは次回のエピソードでお会いしましょう!

 

【基礎知識】MY PROTEINのアカウント登録&購入方法と買い時!

こんにちは!Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

本日、たくさんの方がこのブログに足を運んでくれたことを知りました!本当にありがとうございます!

理由もわかっているのですがバンドメンバーがRTしてくれまして、たくさんの方の元に私の言葉が届けられました♪

本当にバンドメンバーには感謝ですね!私自身もこの様な記事を皆様に届けるのは初めての事なので、非常に支えられてる気分です!

 

初めての事と言えば・・私は現在プロテインをほとんど通販で購入しているのですが、皆様が知っているようなAmazon楽天ではなくメーカー公式HPやiHerbという私がサプリメントAmazonと例えてるHPで購入しております。

しかし、今でこそ世の中的に信頼が高いAmazon楽天ですが初めて利用する時はドキドキしたものです。

初めての場所に赴いたり、初めてのサービスを利用する時は誰でも緊張と不安があるものと思います。(私はバンドマンなので初めていくライブハウスは毎回緊張します。)

 

その中で現在私がメインで利用してるMY PROTEIN公式通販やiHerb、初めて利用する時は不安で不安で・・たくさん調べたものです!

今回はそんな不安を少しでも緩和させられたらと思い、MY PROTEIN公式の基本的な使い方と買い時をご紹介しようと思います!

それではいってみましょう!

 


MY PROTEINとは

MY PROTEINはイギリスのサプリメントメーカーでプロテインの他にビタミンやアミノ酸などのサプリメントプロテインスナック、スポーツグッズをオンライン販売している小売業者ですね!

私も愛用しておりますが、バンドメンバーのドラムも私のオススメで現在MY PROTEINを利用しております♪

どこで購入できる?

購入はAmazon楽天、公式HPで基本的に購入できますがドン・キホーテやドラッグストアといった場所での店置きでの販売は行っておりません。

MY PROTEINのどこがオススメ?

MY PROTEINは何といっても安価で購入できるのが魅力ですね♪

例えば・・日本の有名ブランドZAVASのプロテイン1㎏約¥4,000に対してMY PROTEINは誰でも使える割引コードを利用して1㎏約¥2,750で購入できます♪

これは時期とタイミングで値段変動して時には50%以上割引になることもあります♪(私はそのタイミングに買いだめしてます!)

しかも初めてどんなものか試したい方にオススメできる初回限定サービスがあり、そちらを利用するとプロテイン1㎏+ミニシェイカーセットが送料無料で¥1,490のとてつもないサービスがあります♪

私はそこからMY PROTEINを利用し始めましたし、バンドメンバーもそのサービスを利用して現在もMY PROTEINを利用しております!


MY PROTEIN利用方法

私が貼っているリンクで飛んでもらえるとわかるのですが、イギリスのブランドですが日本にもちゃんと支部がありHPも日本語対応なので困ることはありません♪

まずは新規アカウントを作成しましょう!

MY PROTEINのHPからアカウントページより新規作成で以下のページにアクセスしましょう!

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FacebookアカウントGoogleアカウントで一瞬で作れますし、手動入力でも可能です!

一番最後の紹介コードの部分に私のコードを入れていただくと二回目以降の購入時に¥1,500割引のクーポンが手に入りますのでよろしければご利用くださいTJOF-R5

これだけでアカウント作成は完了です♪簡単ですね!

実際に購入してみましょう!

アカウントが作成できたら次は購入ですね!

では実際にどのように購入して、どうすれば安く購入できるのか見てみましょう♪

・まずは欲しい商品を実際にカートに入れてみましょう!

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商品を選んでカートに追加ボタンでこの画面にたどり着きます!

「チェックアウト」でカート内に進めますし「買い物を続ける」でまだまだ商品を見ることができます♪

カート内を覗いてみましょう!

実際に自分が選んでカートに入れた商品をみてみましょう!

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うん!値段が高いままですね!これはよろしくない!!

安くするためには画像のマーカーが引いてあるディスカウントコード入力位置に割引コードを入力し「コードを利用する」をクリックしましょう!(今回は2021,10,18現在行われているハッピーウィークデーセールの30%OFFコードを入力します。)

そうしますと..

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30%OFFで¥1,197割引となり1㎏¥2,793となりました♪

これがMY PROTEINの魅力ですね!これで30%OFFなので50%以上安くなると考えたらすごいですよね!

あとは購入するだけです!

実際に購入しよう!

ここまで来たらラストです!実際に購入しましょう♪

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こちらの画面の青枠内の内容を入力して残りは配送方法と支払方法の選択なのですが、この2点に注意点があります!

順番に見ていきましょう!

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送料が高い!!さすが海外!!

これが注意点1でMY PROTEINは合計¥8,500以上でないと基本送料無料になりません!(上記で紹介した初回限定プロテイン1㎏+ミニシェイカーセットは送料無料です♪)

これが私がセール時に買いだめする理由です!

激安時に¥8,500以上の買い物でより多くのサプリメントを購入しております♪

購入はセール時に¥8,500以上を狙いましょうね♪

そしてもう1つの注意点ですが・・支払い選択にあります。

では見てみましょう!

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クレジットカード払いかGooglePayのみとなります!!

※最近バンドルカードが利用できるようになりました♪

直接的なコンビニ払いや着払い、流行りのモバイルキャッシュレスサービスがあまり利用できないんです..

もしクレジットカードを利用したくない方はチャージ式のバンドルカードをアプリでダウンロードしてそちらの利用をオススメします!

チャージは

ドコモ払い

セブン銀行ATM

・コンビニ

・ネット銀行

と選択肢が豊富で後払いもありますね♪

詳しくはアプリの説明をチェックしていただけるといいかと思います!

 

ここまで来たらあとは注文を確定するだけです♪

その他の注意点

MY PROTEINを利用する上で意識して注意しておかなくてはならないことがあと少しあります。そちらも押さえておきましょう!

1,¥16,666以上の購入で税関対象になってしまいますので一回の購入は¥16,666以内に収めましょう。

※重さが10㎏を超えても税関が掛かるのでは?と伺われたことがあり自身で15㎏頼んでみたのですが重さで税関対象になることはありませんでした!MY PROTEINを利用する際は金額だけ気にすれば大丈夫です♪

2,購入時はアンバサダーコードを利用しよう!

アンバサダーコードとはMY PROTEINが公式で掲載していないコードです。

アンバサダーコードを利用することで「通常割引率+1%オフ」で購入することができます。私はトレーニングの基礎を学んだメトロンブログのアンバサダーコードを利用しています♪(コード⇉METVLO)


MY PROTEINの買い時

2021,10,18現在、ハッピーウィークデーセールでプロテインその他が30%OFF&ビタミン&ミネラル50%OFFが開催されています!

がしかし!今は買い時ではありません!MY PROTEINの買い時は基本的に月に1度とそれを超えるセールが年間で2回あります!

まずは月に1度あるゾロ目セール&フラッシュセール!

こちらは1度記事にしてるのとセールの都度に発信していこうと思ってますのでチェックよろしくお願いします♪

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次に年に2回ある激安セール!

それはゴールデンウィークセールとブラックフライデーセールの2回!

この2度あるセールが群を抜いて安いです!!

ゴールデンウィークセールで私もまとめ買いしましたがこの際はまとめ買い割引とアンバサダーコード割引で58.3%の割引で購入しました♪

次回の買いだめタイミングは11月下旬のブラックフライデーセールですね♪

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こちらも開催時にこのブログで発信していきますので是非チェックしてくださいね♪

 


いかがでしたか?

今回は少し情報が厚めになってしまいましたね^^;

まず購入したことない方は新規登録時に私の紹介コードを入力して2回目以降の購入時に使えるクーポンゲットと初回限定のプロテイン1㎏+ミニシェイカーのセットで一通りの流れを知りつつ安くプロテインを試してみてはいかがでしょうか♪

私もそこから購入するようになっていきました、安価に試せるって素晴らしいですからね♪

これからもこの様な情報や知識、筋トレ方法などを発信していきますのでTwitterのフォロー読者登録よろしくお願いします♪

疑問や質問、ブログの感想などございましたら気軽にTwitterのDMやお問い合わせから声をかけてくださいね♪

 

それでは次回のエピソードでお会いしましょう!

 

【マインド】筋トレを続けてこれた理由

こんにちは! Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です!

本日、一気に寒くなりましたね!私は暑がりなのでこれ位の陽気がちょうどいいです♪

おっとお先に!閲覧数が200を超えました!短期間にこれだけの閲覧をしていただきありがとうございます♪

この様に皆様の目に留まることが増えてきたので今回は・・知識や基礎の記事ではなく私自身の簡単なプロフィールと、この様なブログを書くようになった経緯などをお話できたらと思います。

私自身これまで筋トレを継続してこれなかったタイプの人ですが、考え方ひとつで環境を変えることができること、そしてそれは私だけに限ったことではなくこれを読んでくれてる皆様もそうであることを知ってほしいです!

それではいってみましょう!

 


私のプロフィール

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「現役バンドマンの筋トレ日和」の管理人であり、タイトルにある通り現役のバンドマンであります!

現役で関東中心にバンド活動を行っており、もちろんライブも行っております。

筋トレ歴は一年でダンベルやバーベルを一切使わず完全自重でどこまでいけるかをこの一年で自身の体を使って試してきました!

現在の私はこの様な体系身長165㎝で体重63㎏ですがちょうど一年前はこの様な体系でした・・

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ボディメイクを開始する前の体型で体重は80㎏前後あり、着ているベストはパンパンですね・・

髭で隠れてますが顎の肉付きも中々なもので、とてもふっくらした体系ですね。

私自身身長は決して高くありませんし、その身長で体重80㎏前後となると結構な体系なんですよ・・

太ってる事に関しては自覚はありましたし、ダイエットも何度もチャレンジしては三日坊主で終わっていました。

「明日から頑張ろう!」精神ですね・・

そんな私でもきっかけがありました。

 


始まるダイエット生活

とあるライブの日、その日に知り合った出演者に「お前はもっと痩せろ!太りすぎ!」と指摘されました。

自覚のあった私は悔しかったのとステージに立つ人間がこうであってはいけないと意識を改め次の日からボディメイクが始まりました。

今でこそ皆様にこの様な場で自分の知識を発信しておりますが、当時の私はこのブログを読んでくれてる皆様より無知だったと思います。

・訳も分からず腕立て、腹筋、スクワットをとにかく回数こなす。

・極端な食事制限・・それこそレタスだけ食べるなんて極端な食事をしたりしてました。(絶対にやらないでください!)

このブログを読んでくれてる皆様はお気づきのはずです、この2つがどれだけ非効率で不健康な方法かを。

私が違和感を持ったのはそれから1か月後でした。

確かに体重は減りました、しかし筋肉が思うように付かない上に何となく体調が良くない日々が続きました。

そこからです、多角的に情報を仕入れて実践していこうと思うようになりました!

 


知ることと実践することの重要性

調べていく中でたくさんの事を知り、自身の体で実践していきました。

食事の重要性、サプリメント、筋トレ方法。

食事回数で言えば太ってる時期より増えました!

その中で栄養の重要性やタンパク質の必要性を学び、プロテインについても学びました。

最初はどこで買えばいいのかも全然わからずドン・キホーテbe LEGENDチョコレート味を買っていました。(今でも買うことがあります!大体プロテインババロアになります♪)

そこから「どのタイミングで飲んだらいいのか」「プロテインにも種類があるのでは?」「他のプロテインはどこで購入すればいいのか?」なども気になり始め色んな情報を調べました。

そこからMY PROTEINやiHerb、Qoo10の存在を知り現在は主にMY PROTEINとiHerbにお世話になっております♪

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個々の紹介と購入方法はまた別の記事で♪

そして筋トレの方法!「その方法が正しいのか?」「自分にあっていないのでは?」と思い始め、時間設定型の筋トレを実践しこれが自分にベストマッチしました♪

決められた時間を正しいフォームできちんと追い込む重要性を知り、取り組み、その1か月後に目に見てわかるレベルで結果が付いてくるようになりました。

結果が見えると継続しやすくなる

結果が見えるようになってからは考えが加速しました!

食事に対してきちんと目を向けるようになり、より効率よく爽快感のある筋トレを求めるようになりました。

飲んでるプロテインどこのメーカーが良くて、かつどのメーカーが自分に合っているかを実際に購入し試していきました!

運動やトレーニング嫌いで、ラーメンや脂っこいものが大好きな自分がこういう風になるとは思いませんでした(笑)

 


キッカケなんて何でもいい

私はキッカケが音楽業界にありましたが、キッカケはなんでもいいんだと思います。

「彼氏、彼女の自慢でありたい」「最近体系の崩れが気になる」「モテたい」等々・・

重要なのは簡単な変化が見えるまで継続することです。

変化が見えてくると続ける気力が湧いてきます。1週間や2週間では結果は見えてきません、せめて1ヵ月~2か月継続してみてください!きちんと知り学べば必ず結果が付いてきます!

情報が多すぎる

自分が調べていて思ったことは「専門的すぎる情報内容と飽和化」でした。

どこの情報もこれから始める方や初心者の方には難しく、情報が多いと感じました。

そして自分が情報を発信する側にいこうと思いました。

「これから始める方や初心者の方が真っ先に押さえておきたい事を専門的内容を詰め過ぎず伝え、読んだ方が難しいと感じないでボディメイクに取り組める環境を作りたい。自分の様に時間が掛かってほしくない。」

これがこのブログを開設した理由です。

 


まだまだ私自身も体験したことない物事がたくさんありますし、皆様と成長していけたらと思います♪

今後も情報の発信やオススメアイテムやサプリメントの紹介、初めての体験などをこの場所を通じて皆様に発信していきます!

 

これまで続けていけなかった自分がこの様な変化を遂げることができました。

キッカケは何でもいいんです、続けていれば結果が必ずついてきます。

その結果が最短で皆様の手に届く内容をこれからも発信していきますので今後ともよろしくお願いします♪

 

それでは次回のエピソードでお会いしましょう!