【基礎知識】胸に効く！プッシュアップのコツと方法！
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
更新が滞ってしまい申し訳ありません！お仕事が繁忙期の為バタバタしておりました・・
しかし！トレーニングは健在でしっかりと行っております！
今年は増量期で来年より減量に入りますのでその進行も記事にしていこうと思っておりますのでお楽しみに♪
いやー常々思いますがジムの月額が基本的に高いなーっと思ったりしてます。
目標！５年後には地元でフランチャイズより低安価でマナーの良いジムを経営してみたいと思ったりしてます！
さてそんなことを考えてる私が今回お送りするのは・・
腕だけじゃない！胸に効くプッシュアップ！
こちらのコツと方法をお届け！
来年の夏に向けて男性はカッコいい胸を、女性は美しいバストを手に入れましょう♪
それでは、いってみよう！！
プッシュアップとは？
さてまず私が言ってる「プッシュアップ」ですが、簡単に言えば「腕立て伏せ」ですね♪
よく腕を鍛える印象を持たれがちですが、ひと工夫でバチバチに胸に効くようになります！
もちろん腕の力も必要不可欠になりますが、同時に胸も鍛えられる方法があります♪
胸に効かすプッシュアップ
胸に効かせるためには普段皆様が反射的にやっている方法に少し工夫が必要です。
その方法をここでシェアしていきます♪
ひと工夫でかっこよく美しいバストが手に入るなら儲けものですよね！
床につく手の平の向きをチェックする
皆様がプッシュアップをする時に床についている手の平の状態を気にしたことはありますか？
写真付きで解説していこうと思います！
おそらく皆様がプッシュアップをする際の手の平はこのような感じじゃないでしょうか？
親指が正面から見てハの字になっていることが多いと思われます！
実はこれだと胸に効かせづらい状態です！
ではどのようにすればいいのでしょうか？見てみましょう！
親指を少し下に向けます！手の平を内側に向けるといった印象でしょうか？
床につく手の平はまずこの形状を意識してみてください♪
さぁ！胸に効かせるためのポイントがあと２ポイントあります！
曲げる肘の向きをチェック
実際にこの手の平の向きでプッシュアップの体勢を取ってみましょう！
セットポジションの手の位置は大体みぞおちの辺りですね♪
ここからプッシュアップをしていくわけですが、まず曲げた肘の向きに注目です！
肘が外側に向かずに体と平行な向きを向いています！
腕を曲げた際に肘が外に向いていると腕にばかり効いてしまいます。
そして身体を落とした際に肩甲骨を寄せるようにしましょう！
斜めの目線からも見てみましょう♪
これがセットポジションですね♪
そしてプッシュアップした体勢がこちらですね！
肘が体と平行で肩甲骨を寄せております♪
そして腕ではなく胸で身体を起こすイメージを常に持って身体を起こしていきましょう！
ポイントのおさらい
ではここまでのポイントのおさらいをしていきましょう♪
１，手の平の向きは親指がやや下を向いている。
２，腕の位置は大体みぞおち辺りにセット。
３，腕を曲げた際に肘が体と平行になっている。
４，肩甲骨を寄せる。
５，腕ではなく胸で身体を起こす。
この５ポイントで胸にバチバチに効くはずです！
最初は慣れないかもしれませんが続けていくうちに逆に肘を外に向ける状態に違和感を持つようになります♪
最後に・・
いかがでしたか？普段やっているプッシュアップにひと工夫するだけで腕ではなく一気に胸に効くようになります♪
現在ジムに行くようになった私ですが現在も自宅でこの様なプッシュアップを行っております！
プッシュアップは豊富にバリエーションもございますが今回はスタンダードなプッシュアップをご紹介いたしました。
最初は腕がついてこれず先に腕が疲れてしまうかもしれませんが、腕が慣れてくると一気に胸に効かせられる様になりますので継続を心がけてくださいね♪
さて私事ではございますが、年末年始でブログのお引越しを検討しております！
より見やすく、より分かりやすい環境を整えるためにまた態勢を整えていこうと思っておりますのでそちらもできる限りでアナウンスしていきますね♪
ここまで読んでくださってありがとうございます！
是非Twitterのフォローや読者登録よろしくお願いします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
【マインド記事】５００閲覧記念！自身とお弟子達のお話！
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
先ほどスクワットの記事を書いたのですが、今回は５００閲覧記念の記事をセットで書こうと思います♪
実はけっこう前に５００閲覧は達成しており、タイミングがなかなか無く遅くなってしましました・・
多くの方に見ていただけて本当に嬉しいです！ありがとうございます♪
現在私はこの様な場で初心者の方、これからボディメイクを始めようと思ってる方にもわかりやすく理解しやすいをモットーに記事を書いています。
しかし、この様なフィットネスに携わる前から私はバンドマンとして１０年以上音楽に関わってきました！
バンド業界では「急に痩せた男」として最近は少々認知され始め、本気で痩せたい方や筋トレに目覚めた方が私に直接話を聞きに来る機会が増えました♪
その中でも２名ほど私自身が細かくアドバイスしちょっとずつ結果を出してる方がいまして、まさに弟子状態です(笑)
今回は私自身の話もふまえつつお弟子たちの話をしていこうと思います！
それではいってみよう！！
私の近況
ご存知の方もいますが、最近の私は自重トレとジムトレの２種類を並行して行っております！
更にグルタミンとクレアチンの摂取もし始めましたので、変化が見えてきたらこちらも記事にしたいと思っております♪１０日後くらいですかねー(笑)
自重も楽しいのですが、ジムは私の感覚ですが「アトラクション」みたいな感覚で気付いたら遊びすぎってくらい追い込んでることがあります♪
分割は３分割にしており脚の日は脚オンリーにしている事が多いです！
その上で自宅での自重も行っており、自重は自重独自の爽快感があって止められませんね♪
そして現在私は増量中で、今年は増量期にして来年から減量に入ろうと思っています！
一回体にエネルギーを送って状態を完全に戻して、その上で減量していったら一体身体はどれほど変わるのか！？楽しみですねー♪
自重もジムも増量も減量も私が率先して行ってここで記事を書いていけば初心者の方やこれから始めようと考えてる方の力になれるのでは？と考えております！
バンド業界のお弟子たち
私は食事や筋トレ、ダイエットにフィットネスとこの１年たくさん関わってきました！
そんな私の周りでも本気で痩せたい、鍛えたいという事で私に直接話を聞き結果を出してきているお弟子が２名います♪
真ん中は私ですが、横二人はお弟子です！
右の女性は私が所属してるバンド[vono vomno]のドラマー、レオナでございます！
彼女は４ヵ月前に本気でダイエットを決意し私に直接ＬＩＮＥをしてきてくれました！
その際にまずは食事の見直しと運動の仕方を簡単にアドバイス、スタジオなどで会った際に細かくアドバイスをして実践した結果・・
－６ｋｇ強の減量に成功し現在は立体感のある腹筋を目指してトレーニング中です♪
左の男性は仲間のバンド[Filter Note]のドラマー、ワタル君でございます！
彼はあるライブの日の打ち上げ時間中にサプリメントの事から食事のとり方、筋トレの効率的なやり方や分割法を聞きに私の元へ！
元々上半身上部がかなり出来上がっており、写真を撮った時には前腕がかなりバキバキに仕上がっておりました！
彼はダイエットより筋肥大がメインなので、それに合った食事のとり方とトレーニング方法をアドバイスしました♪
他にもフィットネスに興味がある方やダイエットしようかと思ってる方からお声をかけていただけて私的にはとても嬉しく思っております！
これからの予定
私のこれからの予定ですが、自重トレとジムトレの両立は変わらずやっていきます！
その中で色々なトレーニングやサプリを自身で体験していき、ここで発信していこうと思っております！
そして近々でInstagramの開設もしようと思っておりますのでTwitterとInstagramのダブル発信でいこうと思います！
そしてまだまだ時間は掛かりそうですが、動画での自重トレのレクチャーも行っていこうと思っておりますのでそちらもお楽しみに♪
動画編集もまだまだ勉強しないとですね..
そして皆様のお声もお聞きできたらと思っておりますので、ブログのお問い合わせやTwitterのDMもぜひご利用くださいね♪
初心者の方やこれから始めていこうと思ってる方の参考になれるような場所にこれからもしていこうと思っておりますので今後ともよろしくお願いします♪
そしてこれからも情報を発信していきますので是非ともTwitterのフォロー、ブログの読者登録もよろしくお願いします！
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
【ダイエット基礎】やれば痩せる脚トレの基本、スクワットの効果と方法
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
一気に冷えてきましたね！夜は関東でも一桁の日が続くようになりました！
体調も崩しやすくなる季節なので体調管理と防寒は忘れずに♪
さて、皆様はこの時期はダイエットに向いていないと思っておりませんか？
外気温が低いとダイエットに向いていないなんて私は聞いたことがありますが、実は大間違いで
外気温が低いということは身体は自身を温めようと熱を持つようになります！つまり・・脂肪を燃やすには最高の季節になります♪
肌の露出が増える夏まで時間はたっぷりございます！そんな夏に向けてボディメイクしていきましょう！
今回はそんなボディメイク、ダイエットに必須ともいえるスクワットの基礎です！
それではいってみよう！！
ダイエットの定番、スクワットの効果
さて、スクワットは皆様も１回はやったことがあるのではないでしょうか？
過去にも脚トレのダイエット効果に関しては記事にさせていただいておりますが、ここで簡単におさらいしておきましょう♪
代謝が上がる
スクワットは脚の部位でも
・太ももの前側の筋肉 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）
・お尻の筋肉 大臀筋
・太もも裏側 ハムストリングス
を主に鍛えることができます！
下半身の筋肉は身体の中でも大きく、筋肉量が増えることにより代謝がグンッと上がり、脂肪燃焼の助けになってくれます♪
血流が良くなる
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるほどで、下半身の血流ポンプの役割をはたしています。
血流が良くなり、むくみや冷え性解消の効果もありますよ♪
見栄えが良くなる
大臀筋はお尻の筋肉なのでヒップアップ効果があります♪
ただ大きいのではなく筋肉が付いて綺麗なお尻が手に入ります！女性にはもってこいですね！
細かい内容は過去の記事で書いておりますのでそちらもご一緒にご愛読いただけると幸いです♪
スクワットの種類と呼び方
耳なじみの強いスクワットですが多くの種類があります。
皆様の知ってるノーマルなスクワットから
ワイド
スプリット
などから、しゃがむ深さも種類があります！
クォーター➡膝を４５度ほどまで曲げてしゃがむ
ハーフ➡膝を９０度ほど曲げてしゃがむ
パラレル➡地面と太ももが平行になるぐらいまでしゃがむ
フル➡完全にしゃがみ込む
皆様も知ってて定番なのはパラレルスクワットだと思います！ちゃんと呼び方があるんですよね♪
スタンダードスクワットの方法
では実際にスクワットの方法を紹介していきます！
スクワットはただしゃがめばいいというわけではありませんので、ここで知識をつけていきましょう♪
１，腰幅ほど足を開き、つま先は膝と同じ向き
２，お尻を後ろへ突き出し、股関節から折り曲げていく
私のイメージはお尻を後ろへ突き出すというより、股関節が少し上に引っ張られてるイメージで行っております♪
この時膝がつま先より前に出ないようにとよく言われますが、お尻を後ろに突き出すイメージや私のようなイメージがあれば膝がつま先より前に出ることはありませんのできちんとしたフォームだけ気にしましょうね♪
※この１と２の繰り返しとなりますが素早く行うのではなくゆっくりと行っていきましょう。
ゆっくり行うことできちんと負荷が掛かり、効率の良いスクワットとなります。
最後に・・
いかがでしたか？
今回はスタンダードで誰でもどこでもできダイエットに効果的なスクワットの事を書かせていただきました！
これに慣れてきたら他の種類のスクワットを試してみてもいいかと！
ちなみに、ブルガリアンスクワットはかなり効きますよ♪
私も本日は脚トレの日で最近は６０ｋｇ～７０ｋｇのバーベルを背負ってスクワットしております！
自重トレもジムトレもそうですが、まずフォームがしっかりできるようになってスタートラインになります。
鏡や動画で自分のフォームが正しいか確認する時間も大切なので、スマホの動画撮影機能で自分の筋トレを撮影して確認するとわかりやすいですよ♪
トレーニング後のプロテイン摂取で効率よく身体を鍛えていけますので、ぜひプロテインの摂取もオススメします♪
私はMY PROTEINが多いですが、ドン・キホーテなどにもプロテインは販売してますのでぜひお試しくださいね！
ちなみにMY PROTEINは現在「ブラックフライデーセール」が開催されており激安でプロテインが購入できるのと初めての方は１ｋｇ￥１，４９０で試せるキャンペーンもございますので試すにはちょうどいいかも！？
これからも初心者の方、これから始められる方に寄り添った記事や自身の進捗、サプリメント記事を多く発信していきますので是非Twitterのフォロー、読者登録よろしくお願いします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
【最大級セール】MY PROTEINブラックフライデーセール開幕！
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
ジムに通うようになってからあからさまに弱い部分の激しい筋肉痛に悩まされております・・
これも経験で筋トレ後に湯船に浸かってマッサージしたり、入浴後に静的ストレッチで筋肉痛を緩和したりと工夫するようになりました♪
何事も経験ですね！
それにしても・・筋トレの頻度や強度が変わってくるとサプリメントの種類が増えたり使用頻度が上がったりしません？
そこで今回は、最大級割引が行われるMY PROTEIN「ブラックフライデーセール」を紹介していきます！
プロテインも習慣になってくると決して安くないと思っております！
この機に低価格で質の高いサプリメントを買い溜めしてもいいかも！？
それでは、いってみよう！！
ブラックフライデーセールとは
まず先ほどから話してる「MY PROTEIN」ですが、こちらは過去に記事にしておりますので是非ご一緒にご愛読いただけると幸いです♪
そして今回の「ブラックフライデーセール」とは・・
MY PROTEINは大きい割引を月に一回は行うのですが、割引セールの中でも年間で２回だけ最大級の割引をするタイミングがございます！
それが「GWセール」と「ブラックフライデーセール」の２回となります！
買い溜めにはもってこいのタイミングがこの２回ですね！
セール期間
開催は１１月２１日㈫２１時～開催しており、毎日割引商品が切り替わっております♪
初日はプロテイン割引、２日目はサプリメント割引、１１月２４日６：００現在はスポーツウェア割引が開催されております！
「えっ！プロテイン割引終わっちゃってるじゃん！！」
と思われた皆様ご安心を！ブラックフライデーセールの本番は今ではありません！
買い時はいつ？
では開催されてるブラックフライデーセールの買い時はいつになるのでしょうか？
これから初めて買おうと思ってる方だと余計にわからないですよね・・
ブラックフライデーセールは毎年セール中もフラッシュセールが発生します！
毎年２回発生し、フライデーと言ってるだけに金曜日に開催され２回目は最終日です！
今年だと１回目は１１月２６日㈮の夜ですね！
この日は年間で最大級の割引となりますが今月の１１日のフラッシュセールで６０％OFFがあったのでどれほど割引がくるかワクワクしてます♪
最終日も最大級割引がきますが、１回目の割引での購入率が高く売り切れが多発します！
欲しい味や気になる商品が購入できないという現象が起きやすいので買い時は１１月２６日㈮の２１：００～２：００と予想してます！
初めての購入なら今がチャンス！
MY PROTEINは元々割引がすごく格段に安くプロテインを購入できますが、「ブラックフライデーセール」は段違いの割引率となりますので初めての方や初心者の方が購入するにはもってこいのタイミングとなりますので是非この機に購入してみては！？
アカウント作成と購入の流れは過去に記事にしておりますので合わせてご愛読ください♪
MY PROTEINは味の種類も多いのでこのタイミングで冒険してみてもいいかもしれませんね♪（我がバンドの私とドラムはMY PROTEINユーザーですが、ドラムは味の冒険をすごくしますｗｗ）
最後に・・
いかがでしたか？
年に２回しかない最大級割引セールなのでこの機にMY PROTEINを試してみたい初めての方やプロテインの値段が高く頻繁に買えない方の買い溜めにはもってこいのタイミングなので是非購入してみては！？
セール情報はTwitterでも追って発信していこうと思っておりますので是非Twitterのフォローよろしくお願いします♪
他にも筋トレやダイエットの知識やレクチャー、サプリメント情報も初心者の方にもわかりやすく発信しておりますのでブログの読者登録もよろしくお願いします♪
さーて、私も買いだめの準備をしないと！プロテインとEAAでも買い溜めしようかな♪
では次回のエピソードでお会いしましょう！！
【ジムを快適にするアイテム達を購入しました♪】
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
一週間前からジムに入会して、色々調べながら３分割でトレーニングしております！
自重と器具の感覚的な差も感じつつ、どっちにも長所と短所があるなっとこの一週間で様々な感情を持ちながら楽しませてもらっております！
それにしても・・ジムに通い始めるとジムだからこそ感じる自分のアイテムに対するストレスがでてきて、どんどん我慢できなくなる自分がいます！
そこで今回！私が一週間でストレスを感じ、改めて購入したものを紹介していこうと思います！
これからジムに行こうと考えてる方の参考になると思います！
それでは、いってみよう！！
自分のアイテムを見返すいい機会
今回自分が現在持っているアイテムだけでジムに通い始めたのですが、それだと我慢できなくなります！
私自身はかなりケチで「使えるものがあるんだから買わなくてよくない？」という思考が強いのですが・・そんな私でも我慢できなくなりました！
筋トレ、フィットネスにおいて自分が現在行っているトレーニングに完全集中できない状況がそもそもストレスに直結してると感じました・・
今回そのような状況になり、２アイテム購入しました！
トレーニングウェア
私はこの一週間、体重８０ｋｇあった時代に買ったジャージで筋トレしてましたがデカい！！
着ている衣類に余計な気を使ってるとすごいストレスなんですよね・・
どこかに引っかけて怪我するかもと思うと集中できたものじゃない！
なので、この機に新調しました！それがこちら！！
フードパーカー、長袖、半袖、ハーフパンツ、レギンスの５点セット！
なのにこれでもか！ってレベルで安い！
きっとadidasやNike、UNDER ARMOURで自分にフィットしたトレーニングウェアを購入したらそれはさぞかし気持ちいいのでしょうけど・・高いじゃないですか！？
今回購入したトレーニングウェアは安いのにフィット感もなかなかのトレーニングウェア！出会えて自身としては満足です♪
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Bluetoothイヤホン
ジムは基本的にどれだけ集中できるかが重要になってきます。
その中自分の好きな音楽やテンションの上がる音楽を流しながら筋トレに向かえるかどうかってすごく重要だったりします♪
私は自重トレーニングを自宅で行ってきたのでスピーカーで音楽を流していたのですが、ジムは公共の場ですのでそんなことできませんよね(笑)
そこで重宝するのがイヤホン！
ヘッドホンだと頭周りがかさばるのでイヤホン一択なのですが、私が持ってるもので使えるのが有線のイヤホンでこの一週間ずっとそれを使ってたのですが・・
まー引っかかる！！
１，マシーンを使おうとすればどこかしらに引っかかり・・
２，有線なのでスマホをポケットに入れておいたりするのですが、ベンチに寝そべればスマホが落下し・・
３，脚を固定するマシーンに座ればスマホが邪魔で有線なので自由度が低い・・
なるほど・・すごいストレスですね！！となりましてBluetoothイヤホンを購入しました！
このコスメみたいな見た目のBluetoothイヤホン「JBL FREE X 完全ワイヤレスイヤホン IPX5」です！
値段もそこまで高くなく、音質もそこそこ♪
さすがにオーディオテクニカやBoseのBluetoothイヤホンは高すぎる！ということで今回はこれを選ばせていただきました♪
そもそもコードがない、引っかからないというだけでストレスフリーになるのでどのメーカーでもBluetoothイヤホンはオススメです♪
この機に見直してみてもアリかも！？
今後買う予定のアイテム
実際にジムに行き始めて、このような皆様の身近なアイテムとは少し違うのですが自身で持ってて損しないなと思うアイテムがいくつかあるのでそちらも紹介しますね♪
皆様もジムに行くようになったら同じような事を感じるかも！？
パワーベルト
このデッドリフトしてるバキバキの方の腰に巻いてるベルトですね♪
これを巻くと内部の腹圧が高まって腰の負荷を緩和してくれるんです！
スクワットやデッドリフトなどの腰に負荷がいきやすい種目の際に使用するのですが、しっかり巻くと本当に腰の負荷が違います！
ジムにも貸出のベルトがあるのですが、自分に合ったサイズを他の人が使ってることもあるのでそういう意味では自分で持ってる方が不便がないですよね♪
パワーグリップ
こちらも上記の写真の方が手に付けてるモノですね♪
こちらは握力の補助をしてくれる優れもの！
チンニング(懸垂)のような自身の手で握るというよりは引っ掛けるようなウエイトを使ったトレーニングに最適です！
こちらは私が行ってるジムには無いのですが、貸出ってあるのかな？
どちらにしても持ってて損のないアイテムですね♪
最後に！
いかがでしたか？
今回自身のアイテムを見直す良い機会になりました♪
これでストレスフリーに筋トレができるようになって、より一層質の高い筋トレができればいいなっと思っております♪
あとはMY PROTEINからサプリメントが届けば最高ですね♪
そういえば・・そろそろMY PROTEINのブラックフライデーセールが来ますね！
おそらく11月26日(金)が買い時と思っておりますがまだわかりませんので一緒に続報を待ちましょう！
今後も筋トレやフィットネス、サプリメントやアイテムの発信をしていきます！
励みになりますので是非Twitterのフォローや読者登録よろしくお願いします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
