【マインド】筋トレを続けてこれた理由
こんにちは！
Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
本日、一気に寒くなりましたね！私は暑がりなのでこれ位の陽気がちょうどいいです♪
おっとお先に！閲覧数が200を超えました！短期間にこれだけの閲覧をしていただきありがとうございます♪
この様に皆様の目に留まることが増えてきたので今回は・・知識や基礎の記事ではなく私自身の簡単なプロフィールと、この様なブログを書くようになった経緯などをお話できたらと思います。
私自身これまで筋トレを継続してこれなかったタイプの人ですが、考え方ひとつで環境を変えることができること、そしてそれは私だけに限ったことではなくこれを読んでくれてる皆様もそうであることを知ってほしいです！
それではいってみましょう！
私のプロフィール
「現役バンドマンの筋トレ日和」の管理人であり、タイトルにある通り現役のバンドマンであります！
現役で関東中心にバンド活動を行っており、もちろんライブも行っております。
筋トレ歴は一年でダンベルやバーベルを一切使わず完全自重でどこまでいけるかをこの一年で自身の体を使って試してきました！
現在の私はこの様な体系身長165㎝で体重63㎏ですがちょうど一年前はこの様な体系でした・・
ボディメイクを開始する前の体型で体重は80㎏前後あり、着ているベストはパンパンですね・・
髭で隠れてますが顎の肉付きも中々なもので、とてもふっくらした体系ですね。
私自身身長は決して高くありませんし、その身長で体重80㎏前後となると結構な体系なんですよ・・
太ってる事に関しては自覚はありましたし、ダイエットも何度もチャレンジしては三日坊主で終わっていました。
「明日から頑張ろう！」精神ですね・・
そんな私でもきっかけがありました。
始まるダイエット生活
とあるライブの日、その日に知り合った出演者に「お前はもっと痩せろ！太りすぎ！」と指摘されました。
自覚のあった私は悔しかったのとステージに立つ人間がこうであってはいけないと意識を改め次の日からボディメイクが始まりました。
今でこそ皆様にこの様な場で自分の知識を発信しておりますが、当時の私はこのブログを読んでくれてる皆様より無知だったと思います。
・訳も分からず腕立て、腹筋、スクワットをとにかく回数こなす。
・極端な食事制限・・それこそレタスだけ食べるなんて極端な食事をしたりしてました。(絶対にやらないでください！)
このブログを読んでくれてる皆様はお気づきのはずです、この2つがどれだけ非効率で不健康な方法かを。
私が違和感を持ったのはそれから1か月後でした。
確かに体重は減りました、しかし筋肉が思うように付かない上に何となく体調が良くない日々が続きました。
そこからです、多角的に情報を仕入れて実践していこうと思うようになりました！
知ることと実践することの重要性
調べていく中でたくさんの事を知り、自身の体で実践していきました。
食事の重要性、サプリメント、筋トレ方法。
食事回数で言えば太ってる時期より増えました！
その中で栄養の重要性やタンパク質の必要性を学び、プロテインについても学びました。
最初はどこで買えばいいのかも全然わからずドン・キホーテでbe LEGENDチョコレート味を買っていました。(今でも買うことがあります！大体プロテインババロアになります♪)
そこから「どのタイミングで飲んだらいいのか」「プロテインにも種類があるのでは？」「他のプロテインはどこで購入すればいいのか？」なども気になり始め色んな情報を調べました。
そこからMY PROTEINやiHerb、Qoo10の存在を知り現在は主にMY PROTEINとiHerbにお世話になっております♪
個々の紹介と購入方法はまた別の記事で♪
そして筋トレの方法！「その方法が正しいのか？」「自分にあっていないのでは？」と思い始め、時間設定型の筋トレを実践しこれが自分にベストマッチしました♪
決められた時間を正しいフォームできちんと追い込む重要性を知り、取り組み、その1か月後に目に見てわかるレベルで結果が付いてくるようになりました。
結果が見えると継続しやすくなる
結果が見えるようになってからは考えが加速しました！
食事に対してきちんと目を向けるようになり、より効率よく爽快感のある筋トレを求めるようになりました。
飲んでるプロテインもどこのメーカーが良くて、かつどのメーカーが自分に合っているかを実際に購入し試していきました！
運動やトレーニング嫌いで、ラーメンや脂っこいものが大好きな自分がこういう風になるとは思いませんでした(笑)
キッカケなんて何でもいい
私はキッカケが音楽業界にありましたが、キッカケはなんでもいいんだと思います。
「彼氏、彼女の自慢でありたい」「最近体系の崩れが気になる」「モテたい」等々・・
重要なのは簡単な変化が見えるまで継続することです。
変化が見えてくると続ける気力が湧いてきます。1週間や2週間では結果は見えてきません、せめて1ヵ月～2か月継続してみてください！きちんと知り学べば必ず結果が付いてきます！
情報が多すぎる
自分が調べていて思ったことは「専門的すぎる情報内容と飽和化」でした。
どこの情報もこれから始める方や初心者の方には難しく、情報が多いと感じました。
そして自分が情報を発信する側にいこうと思いました。
「これから始める方や初心者の方が真っ先に押さえておきたい事を専門的内容を詰め過ぎず伝え、読んだ方が難しいと感じないでボディメイクに取り組める環境を作りたい。自分の様に時間が掛かってほしくない。」
これがこのブログを開設した理由です。
まだまだ私自身も体験したことない物事がたくさんありますし、皆様と成長していけたらと思います♪
今後も情報の発信やオススメアイテムやサプリメントの紹介、初めての体験などをこの場所を通じて皆様に発信していきます！
これまで続けていけなかった自分がこの様な変化を遂げることができました。
キッカケは何でもいいんです、続けていれば結果が必ずついてきます。
その結果が最短で皆様の手に届く内容をこれからも発信していきますので今後ともよろしくお願いします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
【ダイエット基礎】有酸素運動と無酸素運動の違いとは
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
最近少しずつ寒くなってきましたね！体調管理が難しい季節なので一日一日気にかけないと体調が崩れそうですね・・
私はカーディガンを引っ張り出しました♪
ところで皆様は「お腹の脂肪を無くすために腹筋！」なんて経験ありませんか？
私は過去にそんな考えで腹筋をやっていたことが何度かあります。(すぐ挫折しましたがｗ)
実際にダイエットを行う上で知っておかなければならないことがあります。
有酸素運動と無酸素運動の2種類があることと違いについてです！
今回はこの2種類の違いを紐解いてダイエットに向き合っていきましょう！
それではいってみましょう♪
有酸素運動？無酸素運動？
言葉だけみると酸素を使うか使わないかみたいなように見えますがおそらく具体的な説明は難しいでしょう。まず簡単な違いの説明です！
有酸素運動とは？
筋肉が酸素を使って動くためのエネルギーを発生させてます。
無酸素運動とは？
筋肉が酸素を必要としない運動を指します。
実際は体が酸素を求めているかどうかなので呼吸をしながら運動をすることに変わりはありませんね♪
言葉とは難しいものですが原理はこういうことです。
次は細かい内容を見ていきましょう♪
有酸素運動
それでは有酸素運動の中身を見てみましょう。
有酸素運動は長時間続けることができる小～中強度の負荷の運動を指しています！
上記の様に酸素を使ってエネルギーを発生させることから有酸素運動と呼ばれています。
この運動の燃料となっているものは脂肪です♪
このことが一般的にダイエット向きと言われる所以ですね！
主にジョギング、ランニング、水泳などです。
有酸素運動はどんな人に向いてる？
筋肉を付けたい！という人よりも余分な脂肪を落としたいという方にオススメです♪
筋トレの様に短時間であっても激しい運動が苦手な方にもゆったり運動する有酸素運動はオススメできますね！
適度な運動なので生活習慣改善病の予防や改善にもなります♪
ただ弱点もあって、脂肪燃焼には時間がかかるため普段から時間がないという方には難しくなってしまいます。
無酸素運動
次に無酸素運動についてみてみましょう！
無酸素運動は短時間で行う高強度の運動の事を指しています。
高い強度のかかる運動はエネルギーを作り出すために酸素を必要としていない事から無酸素運動と呼ばれているわけですね♪
この運動の燃料となっているものは糖質です♪
筋トレ前に炭水化物を摂取することを推奨されてるのはこれが理由ですね！
主に全力を出す短距離走、腕立てや腹筋運動、ダンベルといった筋トレです。
無酸素運動はどのような人に向いてる？
もちろん筋肉を増やしたい人向けです。
筋肉が増えると基礎代謝も上がり太りづらい体質になります。
有酸素と違い長時間保有する必要がないため忙しい方でも行えるメリットがありますね♪
有酸素運動と無酸素運動、どちらがいい？
どちらかが優れているということはありません。
目的に合わせて行うようになりますが、私個人のオススメですが有酸素運動×無酸素運動運動がいいですね♪
この2つを組み合わせることで脂肪燃焼効果が高くなると言われています！
これを組み合わせる時は先に無酸素運動を行った後有酸素運動に切り換えるのが効果的です♪
理由ですが、無酸素運動を行うと成長ホルモンが分泌されます。
この成長ホルモンが脂肪燃焼の手助けをしてくれます！つまり、有酸素運動の脂肪燃焼を促進してくれるわけです♪
いかがでしたか？
自分がどのような体を目指すかによって運動の仕方をチョイスしていきましょう！
もちろん運動ですのでプロテインを摂取することで更に効果が高まりますので参考に！
プロテインの記事は過去に出しておりますのでそちらもご一緒にご愛読いただけたら幸いです♪
社会人になると運動と少し疎遠になりやすいですが、この機会に一緒に頑張ってカッコいいor美しい身体を手に入れて人生を謳歌していきましょうね♪
それでは次回のエピソードで会いましょう！
【基礎知識】プロテインシェイカーの種類と特徴
こんにちは！Thirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
トレーニングにHITTを最近は混ぜつつ強度を少し上げてみましたがこれは効く！室外に出たくないけど有酸素運動をしたい人にはHITTはオススメですね♪
皆様は良いトレーニングライフを送られてますか？
その中でプロテインやサプリメントを摂取されてる方なら持っているアイテムと言えば
案外安いのをザックリ購入されてる方も多いのでは？
ここではこれから購入を考えているor新しいシェイカーの購入を検討している方は必見の種類と特徴を紹介していきます＾＾
オススメのシェイカーも紹介しますので是非検討していただけたらと思います！
それではいってみましょう！
プロテインシェイカーとは？
まずプロテインシェイカーとは何かという部分に触れていきましょう。
プロテインシェイカーとは名前の通りプロテインを混ぜるための容器です。
単純明快ですが・・プロテインシェイカーもたくさんのメーカーから出ておりますし特徴もあります。
まずは基礎知識から学んでいきましょう♪
プロテインシェイカーの種類
プロテインシェイカーには「ボトル型」と「飲み口型」の主に2種類あります。
特徴を押さえて自身にあったシェイカーをチョイスしていきましょうね♪
ボトル型
よく見る形ですね♪低安価で手に取りやすいのが魅力ですね！
ではメリットとデメリットを見てみましょう！
メリット
・飲み口が大きいのでゴクゴク飲める
・密閉性が高い
・細かい部分が少ないので洗浄がラク
・価格が安く初心者にオススメ
デメリット
・飲むときにキャップに付いたプロテインが漏れやすい
・トレーニング中の場合は、いちいち蓋を開け締めしなければならない
飲み口型
少し見た目的にも憧れるカッコいいフォルムですね♪
メリット
・飲み口にキャップが付いていて少しずつ飲みやすい
・ミキシングボールなどがついていて、ダマになりにくい
・飲むときにプロテインが漏れにくい
・トレーニングの最中に最適で使いやすい
デメリット
・キャップの構造上洗浄が大変
・飲み口がある分、密閉性が少し低い
・価格が少々高め
この他にサプリメント収納スペースが付いてるシェイカーや電動シェイカーとありますがまずはこの2種類を押さえておきましょう。
プロテインシェイカーの選び方
今回は難しいことはなしでどこを見て選ぶかです♪種類豊富にありますのでその中から押さえたいポイントです！
目盛り
基本的にプロテインシェイカーには目盛りが付いていますが、シェイカーにプリントされてるプリント式とシェイカーそのものに目盛りがついてるエンボス加工のものがあります！
プリント式は使ってるうちに薄れてきたりしますのでエンボス加工だと長く使えますね♪
手入れのしやすさ
飲んだ後の洗い物の洗いやすさもポイントの1つです。
毎回洗うと考えるとギミックの多いシェイカーを選んでしまうと洗浄が大変になります。
電動シェイカー辺りは特に大変ですね・・
シェイカーサイズ
一般的には500mlが多いですね♪小さいサイズだと300ml前後ですし大きいサイズだと800ml前後とあります。
コンパクトすぎるとプロテインパウダーを投入時にこぼしやすいですし、不必要に大きいと洗浄が大変になってしまいます。
個人的には最初のうちは500mlでいいと思います♪
個人的オススメシェイカー
ここでは個人的にオススメのシェイカーの紹介です♪
購入を考えてる方はぜひ参考にしてみてください！
1,ShakeSphere
カプセル形状が生み出すパウダーの溶けやすさとスライドタイプのキャップで飲みやすさも抜群！メモリが少し見づらいのがマイナスポイントですが、見た目もカッコよくモチベーションが上がります♪
2,ウイダー
500mlのボトルタイプでキャップのカチッとはまるクリック感と持ちやすい設計もいいですね♪
3、BlenderBottle
ダマになりづらいブレンダーボール付きで、一気に粉末やサプリメントを運べるシェイカー！飲み口が少し斜めになっていて飲みやすく設計されてるのもいいですね♪
難しいこと一切抜きにしてプロテインシェイカーの基礎知識とオススメの紹介でしたがいかがでしたでしょうか？
今回は3種類の紹介でしたが各メーカーが力を入れておりますので色んなメーカーのシェイカーを見てみてくださいね！
トレーニングをしていると毎日使用するものですので少しでも参考になれば嬉しいです♪
それでは次回のエピソードで会いましょう！
【ケトジェニックダイエットの全貌！】
こんにちは！ちょっとずつTwitterも更新しつつトレーニングの経過などもそちらでリアルタイムでお届けしているThirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
SNSは現役バンドマンと言いながら得意！というわけではなく、すぐタグなどを忘れてしまうんですよね・・お恥ずかしい！
そんな私もまだInstagramは手を出していないのでこの機にやってみようか検討中です♪
Twitterフォローやこの場所の読者やブックマーク、お待ちしております♪
さて・・皆様お待たせしました！ダイエットのお話です！！
今回は初心者の方でもわかりやすくケトジェニックダイエットについて解説していこうと思います！
難しく考えてしまいがちですが、案外言葉だけで難しいことはありませんので今回この記事で学んで頂けたらと思います！
それでは、いってみましょう！
そもそもケトジェニックダイエットとは？
まずはケトジェニックダイエット自体について話していきましょう。
ケトジェニックダイエットとは糖質制限ダイエットの一つになります！
ケトジェニックとは体で「ケトン体」を作り出して脳などのエネルギー源として働かせている状態で、この「ケトン体」が体脂肪を燃やして作られているのです！
前の記事に初心者に向けた勘違い解決記事でお話した内容はこのケトジェニックダイエットのきっかけに当たるわけですね♪
こちらにリンクを載せておきますので合わせてご愛読していただけると嬉しいです！
現代日本において食事はお米やパンと炭水化物中心、つまり炭水化物＝糖質でありこれが主なエネルギー源となっており、糖質をエネルギー源とすることをグルコジェニックと言います。
私たちの体はケトジェニックとグルコジェニックと2種類のエネルギー源があり、ケトジェニックダイエットは主なエネルギー源をグルコジェニックからケトジェニックに切り換える・・
すごく簡単に言えば炭水化物がエネルギー源の状態から糖質を制限して脂肪をたっぷりと摂り、体脂肪をエネルギー源とする体に切り換えるということですね♪
ここからは具体的なケトジェニックダイエットの方法を紹介します！
1,糖質を抑える
そもそもそのケトジェニック体質にするには糖質を抑えることが不可欠となります。
上記の通り炭水化物＝糖質となります。
数値で言いますと1日50g以下ですね！
分かりやすい量で言うと白米を茶碗(小)に1杯、グラムで言うと150gで糖質的には55.2gで・・
これは他の糖質制限ダイエットが糖質120g以下だったりしますのでそれより更に低い数値となりますね・・
こう考えていくとパスタはもちろん、白米やパンも絶対に避けなくてはならなくなってきます！
2,しっかりと脂質を摂る
実際脂質を摂ろうとした時にどれくらい摂ればいいかですが、目安として一日の総カロリーの60％ほど摂取しましょう！
良質な脂質がオススメで、ココナッツオイルやMCTオイルをがオススメですね♪
この2種類には中鎖脂肪酸が含まれており、この中佐脂肪酸は吸収が早く肝臓で分解されケトン体となるのです♪
MTCオイルのオススメはこちらにリンクを貼っておきますね♪
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3,タンパク質をしっかり摂る
ここでもきました！タンパク質です！
ケトジェニックダイエットは脂質が重要ですが、体を作る上でタンパク質は切っても切り離せない関係にあります。
前にも話しましたが、体はタンパク質でできていると言っても過言ではないほどです！
筋肉はもちろん、血液やホルモン、消化液や唾液もタンパク質を分解したアミノ酸からできています♪
摂取量ですが、やはり肉体維持なら自身の体重×1gでボディメイクをされる方なら自身の体重×1.5g～2gですね！私の推奨としてはケトジェニックを行うなら2g～2.5gは摂ってほしいです！
食事からの摂取は大変なので、やはりプロテインはオススメですね♪
オススメのプロテインのリンクを貼っておきますね♪
今後も続けるなら安く購入できるマイプロテインがオススメ♪
初回限定でプロテイン1キロ＋ミニシェイカーセットで¥1,490で送料無料のキャンペーンもございますのでお試しにもってこいですね♪
4,野菜をしっかり食べよう！
ビタミンやミネラル、食物繊維を摂取して血糖値の急上昇の抑制と腸内環境をしっかりと整えるようにしましょう。
ここで注意！野菜には糖質を多く含むものもあります！糖質オーバーを気にかけながら食べるようにしましょう！イモ類、根菜類は糖質高めなので注意が必要です！
5,運動を取り入れよう
運動と言ってもここでは筋トレや激しいHIITトレーニングではありません！
ケトジェニックではゆっくりとした運動がケトン体を作りやすくしてくれます♪
ヨガやウォーキング、ほんとに軽めのジョギングがオススメですね♪
6,ストレスを溜めない
ストレスの制御はかなり重要で、ストレスを感じてしまうと体が緊急事態モードになります！
そうなってしまうとケトジェニック状態からグルコジェニック状態に体が切り替わってしまいます！睡眠不足も天敵です！
リラックスしてしっかり睡眠を取りますとケトン体がしっかり作られますので運動を取り入れて十分な睡眠を取りましょう♪
いかがでしたでしょうか？
始めるには情報がかなり多いですよね？是非読者やブックマークしていただいてチェックしながら続けていけたらと思います！
ケトジェニックダイエットは慣れるまでは大変ですが結果がグッと出やすいダイエット方法ではありますので気になる方はこの機にお試しください♪
ただ・・個々で体質がありますので皆が皆このダイエット方法が上手くいくわけではございません！変化が見えないときは別の方法が合ってたりするので常にトライ&エラーですね！
今後この場にもお問い合わせページを作成しようと思っておりますので、今はTwitterやコメントを通して皆様の声や質問などをお伺いしていこうと思っておりますので是非ご活用ください♪
これから先も付き合っていく体なのでぜひ一緒にカッコいいor綺麗な体を健康に作っていきましょう！
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
【感謝とお礼】
こんにちは！今回のマイプロテインのゾロ目セールはスルーしたThirdmanタナカ(@thirdman_tanaka)です！
来月のゾロ目セールはちょっと欲しいものもあるので参戦しようかなって思ってますが、年末辺りにまたセールありそうなんですよね♪
マイプロテインの簡単な説明やゾロ目セールについては前回の記事に書かせていただいておりますのでぜひご一緒にご愛読ください！
今回は感謝とお礼ということでエピソード更新です！
参考になる内容は今回はあまりありませんが、お付き合い頂けたらと思います。
それでは、いってみましょう！
感謝です！
この度「現役バンドマンの筋トレ日和」の閲覧数が3桁を超えました！
本当にありがとうございます♪
きっとこういったブログ記事を更新されてる方々からしたら少ない数字だとは思いますが、自分の言葉がたくさんの方々に届いていると思うだけで非常にうれしい限りです！
更に忘れてはいけないのは、私は現役バンドマンでしてライブもします。
そこで仲間のバンドマンに「あなたに触発されて筋トレorダイエットを始めました！」という言葉や直接質問をしてくれる方々もおり、たくさんの方々に情報を発信できるようになってきました！
そして実際に成果を出している方がいてくれることもまた私としては喜ばしい限りです♪
たまたまこの場所を見つけてくれた方や知り合いで興味を持って見てくれている方と色んな方面から皆様と関わることができて感謝しております！
本当にありがとうございます！これからもよろしくお願いします♪
簡単なアドバイスですが！
今回は簡単なアドバイスとなりますが、絶対的なことではありますので覚えておいてもらえると嬉しいです！
成果は１週間や２週間で簡単にポンとは出てきません！
1ヵ月で分かる形で見え始め、2ヵ月3ヵ月ともなると自分でもけっこうテンションが上がるほど成果が見えてきます！
大きくなくていいので継続していきましょう！
皆様と共に頑張るためにこの様な場を作りましたので、私も含めて皆様と挑戦し続けて継続していこうと思っております♪
いかがでしたでしょうか？
今回は感謝の言葉を発信させていただき次回からはまた初心者の方でもわかりやすい内容で記事をあげていきますのでよろしくおねがいします♪
それでは次回のエピソードでお会いしましょう！
